“有氧运动”是针对心血管活动的健身s语，可能是经常进行的最重要的体育锻炼之一。 为了保持健康，疾病控制中心和美国运动医学学院建议在一周中的大部分时间（如果不是全部），进行至少30分钟的中等强度的有氧运动。
有氧运动是指在反复和有节奏地使用大型肌肉群时增加心率和呼吸的任何活动。 根本字词“卡片”或“心脏”提供了这种锻炼为何如此重要的线索-通过提供逐渐挑战您最重要的内部生命支持网络的训练，有氧运动可以改善以下功能：您的心脏，肺部和循环系统。
高影响力心脏
在最有影响力的有氧运动最流行和持久的活动中，慢跑和跑步仍然吸引并留住了大量的运动爱好者。 高影响力的活动涉及在锻炼过程中的某个时刻双脚离开地面，因此包括跳绳，高影响力的有氧舞蹈以及某些类型的高级力量训练。 这种有氧运动是负重的，这意味着您的四肢承受着重力来支撑自己的体重。
低强度心脏
低强度有氧运动的定义是任何有氧运动，在此过程中始终将一只脚放在地面上。 仅仅因为它的低影响并不一定意味着它的强度较低。 这种有氧运动仍然是一种负重运动，这意味着除了调节心脏和肺部，它还可以保持骨骼健康。 步行，远足和低影响的有氧舞蹈是这种运动的最常见形式。
浸入水中可减少重力对您身体的拉力； 实际上，水中的有氧运动是没有影响的。 游泳或水中有氧运动可提高您的心律并有效燃烧卡路里。 骑自行车也可以被认为是没有影响的锻炼，因为自行车的车架和轮胎可以支撑大部分体重。 水上运动和骑自行车都消除了许多与陆上活动有关的重击和震颤，使它们成为关节炎情况和损伤康复的理想选择。
竞技
许多类型的运动都包含有氧运动。 例子包括足球和篮球。 但是，不同类型的运动，例如双打网球和标准排球，包括大量的停机时间，在此期间很少发生或根本没有有氧运动。 在选择有氧运动时要记住这一点。
