网球肘是外侧上con炎，是一种反复的应力和张力，使肌腱在肘部将肌肉与骨骼连接在一起，引起疼痛。 疼痛是由于肌腱上的细小眼泪发炎。 进行各种非负重的瑜伽姿势和运动是治疗网球肘的一种方法。
舒缓痛苦
根据瑜伽大师BKS Iyengar的说法，伸展运动可以帮助减轻疼痛并降低与网球肘有关的僵硬感。 一种有效的瑜伽伸展运动是手指互锁的山地姿势。 它可以减轻紧张感并改善前臂肌肉和腱的柔韧性。 高高站立时，将手指互锁，伸出手臂，并使其肩膀保持高位。 转动您的手，使您的手掌背对着您，伸直双臂。 缓慢地将手向天花板抬起，以保持舒适的呼吸状态。 保持姿势30到60秒，然后将其缓慢降低至与肩同高的位置。 隔行扫描，使另一只食指放在顶部并重复。
加强肌肉
不负重的瑜伽姿势可以帮助您最大程度地减少肘部周围的肌肉不适和疼痛。 一种这样的练习是将木板靠在墙上。 站在坚固的墙壁上12到18英寸。 伸出手臂，直到手掌靠在墙上，与肩同宽，并与肩同高。 保持手臂伸直，然后向墙壁倾斜并向其推30至60秒钟。 您也可以从木板位置开始，弯曲肘部并慢慢倾斜，直到您的脸距墙壁2到3英寸。 停顿两下，然后用手慢慢推，伸直双臂，回到木板位置。
预防运动
手臂中的强筋和肌肉可以防止网球肘的返回。 手臂拉紧是一种有效的锻炼方法，可以使肘部上方和下方的肌肉工作，而不会给四肢施加压力。 握紧拳头，将前臂肌肉拉紧至低张力，握住五秒钟，放松并重复五次。 锻炼前臂肌肉后，将注意力集中在上臂肌肉上并重复练习。 用左臂重复练习。 随着时间的流逝，逐渐上升到中等压力，然后逐渐紧张。
注意事项
艾扬格（Iyengar）写道，患有健康问题的人，如心脏病，与压力有关的头痛，偏头痛，血压低和失眠等，不应该使山势增加。 如果您患有高血压，他建议您将伸展运动保持不超过15秒。 在网球肘康复之前，进行瑜伽姿势会有些不适。 但是，如果您感到极度痛苦，请停止。 开始新的瑜伽锻炼之前，请先咨询您的医疗保健提供者。
