无论是由于缺乏睡眠，繁忙的日程安排还是压力，每个人有时都会感到筋疲力尽。 除了要有足够的休息，有规律的时间间隔进餐并解决任何潜在的医疗状况之外，健康的饮食还可以帮助确保积极，持久的能量水平。 饮食转变不能神奇地使您从消瘦转变为休息，但是当您处于低迷状态时，某些食物可以帮助您改善精力和情绪。
丰盛的全谷物
全谷物是碳水化合物中最健康的来源-碳水化合物是大脑和身体的主要燃料。 简单的碳水化合物来源（例如白面包和糖果）提供最快的能量，但它们也更有可能干扰血糖控制并导致能量下降。 为了获得更稳定的血糖和能量水平，可获取复杂的碳水化合物来源，例如全谷物。 特别有营养的例子包括燕麦，藜麦，糙米和爆米花。
肥鱼
注册营养师，《今日营养师》撰稿人狄娜·阿伦森（Dina Aronson）认为，充满活力的感觉与大脑的积极功能有关。 Omega-3脂肪在大脑健康中起着重要作用。 鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼和沙丁鱼等肥鱼是omega-3的主要来源。 为了从用餐中获得更多能量，请将烤，水煮或烤鱼与复杂的碳水化合物源（例如野生稻或全麦面食）配对。
水果和蔬菜
水果和蔬菜提供大量的抗氧化剂（对大脑的正向功能和能量水平非常重要）和水（防止与脱水有关的嗜睡）。 作为有营养的碳水化合物来源，它们提供了加工甜食（如糖果）的健康替代品。 富含抗氧化剂的水果和蔬菜尤其包括浆果，柑橘类水果，甜椒和土豆。 对于精力充沛的小吃，阿隆森（Aronson）建议将水果浸入花生或杏仁黄油中，或将核桃仁与浆果一起食用。
健康饮料
为了响应您全天燃烧的能量，您的身体会产生热量，这些热量会通过汗液释放出来。 如果您不补充这些丢失的液体，则很可能会脱水，从而导致疲惫，口渴，尿量少或呈暗黄色。 大约20％的液体来自水果和蔬菜等食物。 对于其余的80％，依靠饮料。 根据罗切斯特大学医学中心的数据，女性平均每天需要喝9杯咖啡，而男性则应该每天喝12杯咖啡。 特别健康的选择包括水，凉茶和低脂牛奶。
