哈佛大学健康出版物报道，您所吃的食物可能会像药物一样使血压降低。 早餐以富含关键营养素的早餐开始，这一营养素可帮助降低血压。 获得足够的钾是必不可少的，因为它可以降低血压并抵消钠的含量。 全谷物和几种植物化学物质可抵抗高血压或高血压。 钙和镁也是饮食必需品。 钙可以降低血压，而镁则可以调节血压。
炒蛋清
根据2013年4月在美国化学会会议上提出的一项新兴研究，蛋清中含有一组被称为RVPSL的氨基酸，可能会降低血压以及一些药物。作为额外的好处，它们可以提供蛋白质，健康早餐的重要组成部分，而且它们不含鸡蛋中的任何脂肪。 虽然添加任何蔬菜都会增加营养，但一定要包括西红柿和菠菜。 西红柿贡献钾，菠菜提供镁，钾和钙。 在炒鸡蛋上放些切碎的低脂奶酪，以增加钙的含量。
全谷物，水果松饼
根据2010年10月在《美国临床营养杂志》上发表的研究，每天吃三份全麦食品可以降低血压。 每天用全麦，全麦，燕麦或麦麸等全谷物制成的松饼以及香蕉，葡萄干或蓝莓来享用第一天的早餐。 香蕉和葡萄干提供钾和镁。 蓝莓含有被称为花青素的类黄酮，有助于降低高血压，2012年8月在《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上报道。 将全麦松饼与一杯低脂牛奶搭配，以获取钙和蛋白质。
酸奶，水果和坚果
一盒8盎司的普通无脂酸奶可以为您提供近一半的每日钙和约10％的推荐镁和钾。 虽然单独喝酸奶可以作为早餐，但您可以通过添加其他成分来增强其对血压的影响。 将小麦胚芽搅入低脂香草酸奶中，用勺子切成薄片的苹果，蓝莓，草莓或香蕉，然后在上面撒些核桃或杏仁。 坚果提供镁，苹果和香蕉贡献钾和镁，草莓的花青素与蓝莓一样丰富。 滚动酸奶和全麦玉米饼中的水果，坚果和燕麦格兰诺拉麦片的任意组合，即可与您一起享用早餐。
在一边
侧面喝一杯豆浆，或将其倒在您最喜欢的全麦谷物上。 豆浆是称为异黄酮的植物性营养素的丰富来源，异黄酮可通过扩张血管来降低血压。 对于即食谷物，可使用葡萄干麸皮作为钾肥，而将小麦切丝作为镁。 早上喝一杯橙汁或番茄汁是补充钾的好选择。 不要忘记简单的日常选择：一小块全麦英式松饼或一片全麦吐司，上面配以坚果黄油和香蕉片，可降低血压。
