卡路里是您消耗的食物所消耗的能量。 如果要确保为身体摄入适量的燃料，则可能需要考虑男性每日卡路里摄入量的准则。
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跟踪所吃的卡路里可能有点乏味，但是如果您切出一些热量不足的高热量食品，您可能只是想给自己提供检查每天卡路里摄入量的动力。
每日热量摄入准则
如果您的目标是减肥 ，则需要计算减肥所需的每日卡路里摄入量。 如果您不希望自己计算自己的数字，则可以从 美国人 的 饮食指南 表开始，该表显示按年龄，性别和活动水平估算的每日卡路里需求。
桌子以体重为154磅的5英尺10英寸的男性为例。 为了更准确地估算出您在保持中等体重的情况下保持体重所需的卡路里，哈佛健康出版公司表示，将自己的体重（磅）乘以15。
梅奥诊所还设有一个 方便的每日卡路里摄入计算器 ，可帮助您自己确定需要多少卡路里。 摄入量计算器基于您的年龄，身高，体重和活动水平。
男性饮食指南
根据 《美国人饮食指南》， 根据活动水平和年龄， 5英尺10英寸，154磅重的男性每天应消耗卡路里：
- 如果久坐不动，则在21至40岁之间，您每天应该吃2400卡路里的热量。
- 如果久坐不动，年龄在41至60岁之间，则每天应该吃2200卡路里的热量。
- 如果久坐不动，那么61岁及以上的人每天应该吃2, 000卡的热量。
- 如果您的年龄适中，则在18至25岁之间，您应该每天摄入2800卡路里的热量。
- 如果您的运动量适中，则在26至45岁之间，您应该每天摄入2600卡路里的热量。
- 如果您的年龄适中，在46至65岁之间，那么您每天应该吃2400卡路里的热量。
- 如果您的年龄适中，年龄在66岁及以上，则每天应该摄入2200卡路里的热量。
- 如果您很活跃，则在19到35岁之间，每天应该吃3, 000卡路里的热量。
- 如果您很活跃，则在36岁至55岁之间，您应该每天摄入2800卡路里的热量。
- 如果您很活跃，则在56岁至75岁之间，您应该每天摄入2600卡路里的热量。
- 如果您很活跃，则在76岁及以上的年龄，您每天应该吃2400卡路里的热量。
饮食指南 说，久坐意味着您只从事独立生活所需的活动。 适度活跃意味着每天以1.5到3英里的时速行走，每小时3到4英里，以及日常的生活活动。 主动意味着每天步行 3英里 以上，每小时3到4英里，并进行日常活动。
减少卡路里以减肥
如果您的目标是减肥 ，您将希望减少进食的卡路里数量，增加运动量或两者兼而有之。 梅奥诊所建议，通过切掉所谓的垃圾食品或那些营养价值不高但热量密集的食品，您可以减少每天的卡路里摄入量而不会感到被剥夺。
梅奥诊所还建议您减少份量。 只需在盘子上吃食物而不是在里面买食物的容器，就可以让您知道吃了多少。 另外，养成阅读标签的习惯。 查找营养成分标签，并检查每份的量。
实现目标
哈佛健康出版社说，每周减掉1到2磅是一个 安全 的减肥率。 为此，您需要每天从饮食中减少500至1, 000卡路里。
如果您想减轻体重，也应该增加运动量。 增加运动并每天减少约500卡路里的卡路里摄入量，应该可以帮助您每周减少约1磅体重。
但是，除非您在医生或医学专家的监督下，否则每天不应摄入少于1500卡的热量 。 摄入比少的卡路里会使您 错过 必需的营养素 。 请记住，任何时候进行减肥计划或进行运动时，都应先咨询医生。
