健身房的举重机可帮助您实现力量训练目标。 健康的成年人应按照美国运动医学学院的建议，每周两次至少进行八至十二次重复10次不同的力量训练运动。 如果您是初学者，请安排健身或私人教练安排时间，健身教练或私人教练可以告诉您如何正确使用机器。
正确设置权重
为了获得最大的利益和安全，请选择一组可以举起的重量，该重量可以重复八到十五次。 前几次重复应该需要适度的努力。 最后两次重复应该需要更多。 如果您轻松完成设定，请切换到较重的体重，然后尝试第二组或在下一次锻炼时增加更多的体重。 如果几次重复后身体开始抖动，请减轻体重，然后重试。 随着力量的增加，逐渐增加重复次数，姿势和体重。
技术工作
在使用前，请为每台机器学习正确的技术。 抬起时坐直或站直。 举重时请勿屏住呼吸，因为这会升高血压并可能导致晕厥。 在运动的运动过程中呼气。 每周最多要针对相同的肌肉群进行3次。 在锻炼日志卡上写下机器的名称，您使用的重量以及套数和重复次数，以跟踪您的进度。
初学者例程
初学者可以每周进行六至八周，每次至少30次至60分钟，但不能超过四次，进行30至60分钟的健身房锻炼。 每次练习完成1至3组，共12次重复。 首先用腿部按压，然后是胸部按压和坐式划船器。 继续进行肩部推举，卧式下拉和腿弯举机，然后是腿部伸展和胸蝇机。 查找电缆堆栈以执行三头肌下推和二头肌卷曲。 用腹肌紧缩机完成。
妇女常规
妇女可以通过健身房举重机锻炼来针对常见问题领域。 在电缆塔上进行二头肌卷曲； 高级动作包括单手卷曲或单脚站立。 切换到拉特机进行下拉； 较窄的抓地力瞄准您的手臂，较宽的抓地力瞄准您的背阔肌。 压腿练习臀部和大腿； 腿部分开并且双脚向外旋转45度，以腿部内侧为目标，进行腿部按压运动。 史密斯机（也可以设置为卧推机）可调节您的胸肌和肱三头肌。 将板凳倾斜设置可以瞄准您的上胸部。 用肩膀按压完成； 切换手的位置以激活较小的“辅助”肌肉。
