如果您曾经尝试减肥，那么您知道结果并不总是线性的。 从一天到第二天，您的体重可能会上下波动。 有时，您的进度甚至可能 停止 。 尽管这令人沮丧，但这是该过程的正常部分。
当您在节食时停止减肥时，这被称为高原，有多种原因可能会导致您体重下降。 在某些情况下，这是因为您的新陈代谢已适应新的体重。 为了使体重减轻，您需要重新计算应该吃多少，并相应地调整运动计划。
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节食可能会停止减肥，因为您的新陈代谢适应了新的较低的体重。 您可以通过重新计算卡路里，调整锻炼方式并管理压力水平来再次开始减轻体重。
了解您的代谢
“新陈代谢”是一个广泛的术语，涵盖了您体内所有可以维持生命的生化过程。 尽管您的新陈代谢具有多种功能，但在谈到减肥时，重点是新陈代谢的两个特定方面： 分解代谢和合成代谢。
在新陈代谢的背景下，分解代谢意味着分解，是指人体分解化合物以将其用作能量。 合成代谢是合成代谢的反义词，意味着合成或聚集。 当用来指代新陈代谢时，合成代谢是指人体利用不同的化学反应从较小的化合物合成新化合物。 合成代谢消耗能量，而分解代谢释放能量。
您的体重取决于分解代谢与合成代谢的比例。 如果合成代谢的速度（或您的身体消耗的能量）超过 分解代谢 （或您的身体产生的能量），您就会减肥。 如果分解代谢超过合成代谢，您可能会体重增加。 如果两者相等，您将保持体重。 这是“卡路里摄入量与卡路里摄入量”背后的科学。
基础代谢率
有几种不同的因素会影响分解代谢和合成代谢的速度。 您的饮食和身体活动水平高居榜首，但您还有一个基础基础代谢率，这是您什么都不做时消耗的能量（或燃烧的卡路里）。
即使当您懒洋洋地躺在沙发上，狂热地观看最新的Netflix原著时，您的身体也需要一些能量来维持基本功能。 保持最低生存状态所需的能量（卡路里）量是基础代谢率或静息能量消耗。
了解自适应生热
减肥后，基础代谢率下降。 这意味着您什么都不做时燃烧的卡路里更少。 结果，您的能量或卡路里需求下降。
换句话说，如果您从200磅开始节食，然后减掉25磅，那么执行基本生理功能所需的能量（或卡路里）就会减少。 如果您不调整饮食和进行体育锻炼来应对这些变化，则可能会停止 减肥甚至增加体重。
重新计算您的身体需求
如果您已经达到节食减肥的目的，则可能是时候根据新的体重重新计算所需的卡路里量了。
体重为200磅时，您可能需要每天坚持摄取1, 800卡路里来减肥。 但是，如果您降至175磅，该数字将变为1, 650。 再减掉25磅，您每天仅需消耗1500卡路里。
如果失去时不经常调整卡路里摄入量，则可能是您的日常食物摄入量过多，甚至没有意识到，这可能会使体重减轻停滞。 您可以使用许多简单的在线卡路里计算器来跟踪卡路里需求。
燃烧卡路里
除了查看卡路里摄入量外，您还应注意卡路里摄入量。 如果您在节食期间不再减肥，那么也许该是增加运动量 （或增强强度）的时候了。
运动时，身体的即时能量需求增加。 结果，分解代谢和合成代谢都可以满足您身体的需求。 分解运动，就像在跑步机上跑步一样，直接导致体内脂肪的损失，因为这涉及脂肪酸的分解以及卡路里的消耗增加。 合成代谢也有助于体内脂肪的损失，但不是以相同的方式。
调整锻炼计划
如果您进行了大量的力量训练，那么您正在使用合成代谢来建立更多的肌肉，这可能会使您看起来更苗条，但体重秤上的数字可能保持不变。
看一下你的运动习惯。 你运动够吗？ 您是否同时进行分解代谢练习和合成代谢练习？ 如果没有，制定一个计划，包括每周进行三到五天的有氧运动，并进行两到三天的力量训练。
检查压力
在解决为什么在节食期间不再减肥的问题时，节食和运动是显而易见的选择，但另一个重要因素可能是怪罪。
慢性压力和与压力有关的疾病正在增加。 根据美国心理学会（American Psychological Association）在2015年进行的一项调查，有24％的成年人报告遭受了极端压力，而78％的成年人说他们至少有一种压力症状。
慢性压力会增加皮质醇，皮质醇是一种压力激素，可使减肥更加困难。 皮质醇提示您的身体储存脂肪，尤其是腹部脂肪，并促进炎症。
管理压力水平
如果体重秤停滞，请检查压力水平。 您比平时更有压力吗？ 您处理好压力了吗？ 如果没有，请引入压力管理技术。
完全 消除压力是不可能的 ， 但是您可以训练自己的身体以更好地处理它，从而不会造成太多麻烦。 良好的压力减轻技术包括：
- 瑜珈
- 冥想
- 日常运动
- 日志记录
- 减少工作量
减轻英寸但不减轻体重
即使看不到体重秤上的数字，您的身体也可能仍在变化，尤其是在将力量训练纳入锻炼程序的情况下。 当您建立瘦肌肉并减少体内脂肪时，您的体重可能不会改变，但是如果您通过身体测量追踪自己的进步，则可能会发现英寸减少。
那是因为肌肉质量比身体脂肪更密集。 这意味着瘦肌肉会占用更少的空间 。 如果在一磅肌肉旁边放一磅脂肪，您会发现肌肉要小得多。 规模可以是一个有用的工具，但它也有缺点。 确保进行测量并记录英寸。
