伸展肌肉时，尖锐的刺痛不是您所期望的，但是如果您将伸展力推得太快或太快，则可能会发生这种情况。 好消息是，一些伸展的“最佳实践”可以帮助您避免意外的unexpected绳肌疼痛或受伤。
等待-拉伸会伤害我吗？
如果有一项健身活动被认为是良性的，那么它就是伸展运动。 但令人惊讶的是：它 有 可能伸展到肌肉拉伤或拉动肌肉的地步。
这可能发生在您的任何肌肉上，但是有两个原因可能会导致腿筋（大腿后侧的肥大肌肉）更容易受到伤害。 首先是，正如哈佛健康出版所指出的那样，长时间坐着的现代习惯经常使您的腿筋“不断地过度劳累和超负荷”，从而承担起双重责任，以弥补臀肌不足和臀部屈肌紧绷的连锁反应。坐可以产生。
哈佛大学的健康专家继续解释说，当你的腿筋太紧和过度劳累时，它们很容易受伤或拉紧。 这并不意味着您不应该拉伸绳肌-但是您应该遵循一些最佳实践，这些最佳实践将帮助您确保拉伸时间可以帮助您的绳肌而不是伤害它们。
另一个原因是在拉伸腿筋时如此令人沮丧的轻松吗？ 从许多方面来说，它们都是身体僵硬的煤矿中的金丝雀。 腿筋过紧可能会对日常运动产生显着影响，例如抬起双腿穿上袜子或爬上楼梯，这反过来又容易导致不小心将自己推到导致腿筋伸展受伤的地步。 。
小费
伸展只是恢复肌肉平衡过程的一部分。 您还需要增强虚弱的肌肉并伸展其他紧绷的肌肉-例如，髋屈肌，它与臀肌相对，经常坐着时会收紧。 恢复肌肉平衡或锻炼腿筋的灵活性可能需要数周或数月的时间，因此值得咨询健身或医疗专业人员，以确保正确地集中精力。
如何安全伸展
那么，有什么最佳实践可以帮助您避免拉伸时腿部的剧烈疼痛？ 将它们视为拉伸中最常见错误的解毒剂可能会有所帮助。
错误：伸展冷肌肉。
解毒剂：在伸展腿筋之前先热身，就像在练习健身的其他任何部分之前要热身一样。 这通常意味着您在伸展运动之前要进行五到十分钟（或更长时间）的柔和运动。 或者，保持简单，在肌肉已经温暖的情况下，进行有氧运动或力量训练后再进行拉伸运动。 升高的体温和血液循环有助于减少拉伸时受伤的风险。
错误：伸展得太快，太快。
解药：花些时间，轻松地进行伸展运动，将其保持在肌肉的轻度紧张点上，而不是疼痛。 无论如何，您都将在那里呆一会儿：Mayo Clinic建议将每次拉伸保持10到30秒，然后重复拉伸三到五次。 不要忘了，如果一次拉伸一侧，就像绳肌通常一样，那么也必须拉伸另一侧。
错误：在伸展的极限处弹跳。
解毒剂：放松舒展并再次握住它-不要弹跳！ —在紧张而不是痛苦的时候。 通过专注于呼吸来帮助自己放松。 在伸展运动时深呼吸，或至少正常呼吸。 如果伸展带非常疼痛，以至于您无法正常呼吸，那是在伤害您的身体，而不是帮助身体。 也许违反直觉，稍稍放松一下就会进步更快。
有关肌肉张力的更多信息
除了肌肉剧烈疼痛之外，肌肉拉伤的其他潜在症状还包括压痛，发红或瘀伤，肿胀以及难以移动肌肉。 在更严重的劳损中，您可能还会听到从肌肉或附在骨骼上的腱发出的爆裂声。
MedlinePlus还详细介绍了针对绳肌拉伤的理想急救方法。 从第一天开始每小时每小时加冰10到15分钟开始。 用一块布包住冰块，而不要将其涂在裸露的皮肤上。 他们建议您在受伤后的第二天和第三天每三至四小时结冰一次。 在那之后，热或冰可能会有所帮助。
您还应该将拉断的绳肌休息至少一天，并在疼痛消失之前尽量不要使用它。 一旦疼痛减轻，他们建议轻轻拉伸肌肉以恢复活动。
有时候你需要医生
正如梅奥诊所指出的那样，轻度的肌肉劳损可以在家中治疗。 但是，如果您的症状在治疗后恶化了，诊所和许多其他卫生部门也建议您去看医生。 如果疼痛变得无法忍受或伴有麻木感或刺痛感，请专业人员检查绳肌撕裂的诊断尤为重要，所有这些都可能预示着更严重的伤害。
一旦您从腿筋受伤中恢复过来，进行伸展和强化腿部运动可以帮助防止复发。 理想情况下，应该让物理治疗师或其他康复专家参与其中，以帮助您诊断和治疗任何其他肌肉紧绷或不平衡，然后再引起更多问题。
这是值得考虑的最后一件事：如果您在伸展运动时实际上并未伤害大腿筋，则可能只是伸展了足够的力量以发现已经存在的伤害。 这并不是听起来那么牵强，因为人体非常擅长于弥补虚弱或受伤，这就是为什么肌肉失衡可能会成问题的原因。
