很有可能，您不会对尾骨考虑太多-也就是说，直到受伤为止。 尽管骨头很小，但尾骨疼痛可能很严重。 如果您的尾骨受伤，您可能会犹豫不决，但是有些锻炼可以安全地进行。
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长时间坐着或站着站立的运动可能会加剧尾骨疼痛。 但是，轻柔的伸展运动可以改善尾骨的愈合能力。
尾骨痛的原因
尾骨疼痛（也称为尾骨痛）最常见是由跌倒或分娩等创伤引起的。 但是，在某些情况下，尾骨疼痛似乎无处不在。
尾骨或尾骨位于脊柱的尽头，并与肌肉，韧带和肌腱相连。 任何这些结构的损伤也可能导致尾骨疼痛。
进行尾骨拉伸
尾骨he愈时，轻柔的尾骨伸展可以改善柔韧性并减轻不适感 。 站在一起。 保持膝盖伸直，慢慢弯曲并伸直脚趾。 当您感到后背伸直时停下来。
保持该姿势10秒钟。 然后慢慢站起来。 经历尾骨疼痛时，重复五次，每天两次。 不要伸展到疼痛的地步，否则可能会导致进一步的伤害。
伸展腹股沟
如果长时间坐下后尾骨受伤，请尝试跪着的腹股沟进行拉伸 。 双脚交错站立，另一只在另一只前面。 将后膝盖放在地板上，然后弯曲前膝盖。
保持胸部抬起，将重量缓慢向前移至前腿，直到腹股沟感到绷紧。 保持10到20秒； 然后放松。 每条腿重复三遍。
避免这些运动
请注意避免尾骨受伤的锻炼方法。 坐着会增加尾骨的压力，因此在康复时避免骑自行车或划船等运动，而应尝试每天短时间散步几次。
避免因尾骨疼痛而进行慢跑或其他高影响力的运动 。 这种剧烈的运动会给骨盆的肌肉和韧带造成压力，并延迟愈合。 考虑使用椭圆或游泳作为替代的低影响活动。
考虑其他干预措施
根据《 The Ochsner Journal》 2014年发表的一项研究，保守治疗成功治愈了90％的尾骨疼痛病例。 除了锻炼外，其他干预措施还可以减轻骨骼愈合过程中的疼痛：
- 楔形垫子可缓解坐姿对尾骨的压力。 如果您久坐不动，这可能会特别有用。 热和冷都可以暂时缓解尾骨疼痛。
- 非处方抗炎和止痛药物可以减轻尾骨疼痛。 请咨询您的医生以确保这些药物对您安全。
- 医学干预措施还可以包括类固醇注射以及作为最后手段的手术。
如果家庭疗法无济于事，请考虑找物理治疗师进行其他干预，例如按摩和手动动员。
