尽管您可能希望在剖腹产后恢复到怀孕前的状态，但重要的是要让自己有足够的时间来恢复锻炼计划。 大多数产科医生建议在进行剧烈运动之前恢复六到八个星期。 请记住，您正在从侵入性手术和怀孕9个月中恢复。 一旦获得医疗证明，定期锻炼可以帮助您减轻怀孕体重
有氧运动
有氧运动会燃烧卡路里，并帮助您恢复肌肉力量和耐力。 从低影响，消耗卡路里的运动开始，例如游泳，骑自行车，步行和椭圆机。 美国运动医学学院建议每周至少进行30分钟的运动，每天进行5次或更长时间。 那些想减肥的人可能需要运动60至90分钟才能看到效果。 带您的孩子在婴儿车中快步走，在家中播放DVD或参加团体健身课以进行有效的有氧运动。 随着力量和体力的提高，增加锻炼的持续时间和强度。
力量训练
尽管有氧运动会消耗更多的卡路里，但是力量训练却可以增加肌肉质量。 即使您的身体处于静止状态，您的肌肉也会继续积累卡路里。 在锻炼期间和之后，增加瘦肌肉的质量都会增加身体燃烧卡路里的能力。 包括针对您的上半身和下半身的锻炼。 选择一个重量，使您可以在每个练习中执行一组10到15次重复。 力量训练每周两次或更多次。 随着力量的增强，增加套数。
腹部运动
在怀孕期间，腹部肌肉会拉伸和减弱，以适应成长中的婴儿。 剖腹产会通过手术进一步损害您的腹部肌肉。 术后几天之内即可进行简单的腹部锻炼，例如腹部呼吸和骨盆倾斜。 在获得医疗许可后，更高级的锻炼，例如定期的，反向的和自行车仰卧起坐，可以帮助重建和增强腹部肌肉。 将腹部锻炼作为力量训练或有氧锻炼常规的一部分。
注意事项
开始进行日常锻炼之前，请咨询您的医生，以免伤害切口部位。 慢慢开始，并在锻炼时倾听身体。 请记住，怀孕后减肥需要时间和耐心。 保持水分，多休息，饮食均衡，以最大程度地减轻体重。 如果您感到恶心，头晕，疼痛或阴道流血过多，请停止运动并联系医生。
