当您尝试决定参加哪种瑜伽时，很高兴知道班级的强度和姿势差异很大。 尽管“ Hatha”是一个有点笼统的描述，但它通常是指站立和坐姿的平缓组合。 Ashtanga瑜伽是一门非常具体的学科，遵循一定的顺序，并且可能非常严格。
一种风格并不比另一种更好，但是每种风格可能会根据他们的目标和健身水平吸引不同的人。
哈达的定义
Hatha是一个笼统的术语，意为“体育锻炼”，因此它并不是特定的样式。 从技术上讲，阿斯汤加是哈达瑜伽的一种形式。
但是，许多工作室和教师将其课程标记为Hatha，这已成为意味着一种对初学者友好且令人放松的练习。 您肯定会曲折，但是课堂上的课程取决于每个单独的老师。
在哈达课程中，您将体验到各种各样的瑜伽姿势-坐着和站立-但它可能会缓慢而有意识地移动。 手臂平衡器和倒立器也没有正常的外观。 它对几乎所有水平的瑜伽士都很友好，但不太可能让您流汗。
阿斯汤加的强度
阿斯汤加（Ashtanga）是一所瑜伽学校，由瑜伽士K. Pattabhi Jois开发，他于1900年代初期在印度迈索尔练习。 它是围绕非常特定的姿势序列设计的。 一旦掌握了一个序列或一系列姿势，就可以继续处理另一个序列。 总共有四个系列，每个系列都有不同的重点和难度。
Ashtanga的做法是有规律的，需要纪律处分。 每种练习都以一系列的太阳称呼和站立姿势开始，包括姿势三角形，旋转三角形，侧角，旋转侧角，宽向前折叠，平衡姿势，椅子，战士I和战士II。 在这些热身之后，您要从事的工作可能会包括向前弯曲，向后弯曲，扭曲，手臂平衡，倒立，捆绑和其他复杂姿势。
阿斯汤加身体上要求很高，并且会随着呼吸而运动。 它流动并且需要高水平的适应性。 它是在美国各工作室中广泛使用的Vinyasa和Power惯例的基础。
如何选择
哈达瑜伽可能对初学者和希望安静，更适度的瑜伽练习的人更具吸引力。 它支持放松和减轻压力。
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