缓慢的消化系统会使您感到昏昏欲睡，肿，甚至可能变得体重增加。 消化系统是新陈代谢的重要组成部分，除了消除浪费外，还通过该系统吸收食物中的维生素和其他营养物质。 运转良好的消化系统需要您吃健康，新鲜的整体食品； 喝很多的水; 并定期运动。
步骤1
多吃小饭。 将标准的早餐，午餐和晚餐常规分解为六顿小餐，每两到四个小时间隔一次，以使您的消化系统持续运转，从而有助于提高消化效率。 一次暴饮暴食会减慢消化系统的速度，同时也会增加身体储存无法用作脂肪的多余食物的机会。
第2步
全天定期喝水。 水可以帮助您的所有身体功能（包括消化系统）更平稳地运行。 液体有助于食物从胃部到肠道的运动，直至消化过程的结束。 将杯子放在办公桌上，每小时喝水。
第三步
食用高纤维食物。 纤维结合到您的食物上，并帮助其通过消化系统。 尽管您可以购买纤维补充剂和粉末，但实际上可以在许多非常有营养的食物中找到它，包括新鲜水果，蔬菜，坚果，种子和全麦面包。 每餐至少包含一种含纤维的食物。
步骤4
膳食中应含有单和多不饱和脂肪，这不仅有益于心脏，而且可以提高消化和新陈代谢的速度。 杏仁，鳄梨和橄榄油是有益健康的脂肪选择。
第5步
移动身体，更加活跃。 久坐的生活方式会导致消化系统缓慢。 您的身体运动和血液流动越多，您的活动就会对您的消化和代谢水平产生积极影响。 参加体育运动，参加舞蹈课，参加体育馆，甚至定期步行到目的地，而不是开车或乘公共汽车。
您需要的东西
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水
高纤维食品
多和单不饱和脂肪
健身器材
