跑步机和椭圆机都是健身器材，可提供有效地锻炼下半身肌肉的心血管活动。 因为跑步机提供跑步或步行的机会，所以臀肌是持续向前推动身体前进所必需的，尤其是在跑步机倾斜时。 椭圆机模拟跑步的动作，但可以减轻臀部，膝盖和脚踝的负重压力，而跑步机则不会。 在椭圆机上锻炼时，绳肌，四头肌和臀肌也都接受全面锻炼。
臀肌
臀肌由三部分分开的肌肉组成：臀肌，最大肌和最小肌。 中间坐姿有助于腿部大腿从身体移开，就像将腿踢向侧面一样。 我们站立和保持站立的能力由臀大肌控制。 最小的臀肌是最小的臀肌，它可以帮助其他肌肉进行步行，坐着和站立运动。 这种强壮的，多用途的臀肌也支持骨盆和大腿区域的肌腱。
跑步机对臀肌肌肉的优势
为了使臀肌的锻炼更加艰苦，跑步机爱好者应倾斜跑步机平台，以实现走路或慢跑的弓步风格。 这种锻炼有时被称为“倾斜训练”，它迫使臀肌支撑教练的体重，并不断地将其从一条腿转移到另一条腿上。 但是，在不倾斜的跑步机上行走或慢跑时，由于没有倾斜力会增加臀肌的压力，因此存在一种比臀肌更多地锻炼髋屈肌的趋势。 大多数教练会交替在倾斜的跑步机和不倾斜的跑步机上行走，以避免出现肌肉不平衡的情况。
椭圆机在臀肌肌肉中的优势
椭圆机为包括臀肌在内的身体所有部位提供全面的锻炼。 尽管锻炼者会经历步行和跑步中涉及的运动，但由于椭圆机提供的滑动运动，其对关节的影响要小于对跑步机的影响。 因此，如果您想锻炼臀部的肌肉，但又因负重运动引起问题，那么椭圆机将是开始此类程序的好选择。 但是，普遍的共识是，跑步机在锻炼臀肌方面可能比椭圆机更有效。
跑步机还是椭圆机？
内布拉斯加州林肯市的麦当娜康复医院在2007年进行的一项研究表明，在跑步机上慢跑几乎可以使臀大肌占50％，而椭圆机只能锻炼同一块肌肉的32％。 但是，由于某些人可能无法承受跑步机提供的高冲击运动，因此椭圆形是次之。 改变椭圆形的站立姿势可能会增加臀部的压力。 尝试在椭圆形上“滑行”时，将臀部进一步向外推并用力将脚跟放下。
