虽然俯卧撑是您身体健康的一项有限指标，但确实可以很好地理解您的上身肌肉耐力。 一些组织使用一分钟的俯卧撑测试，而另一些组织则测试无时间限制的最大俯卧撑次数。
俯卧撑肌肉耐力测试
加拿大学院建议，进行俯卧撑肌肉耐力测试的一种方法是，在过度紧张或无法使用正确的方法进行俯卧撑之前，先看多少次俯卧撑。 虽然您可以自己进行此测试，但让合作伙伴为您效劳并监视您的表格可能会有所帮助。
要进行适当的俯卧撑 ，请开始俯卧。 ExRx建议将您的手平放在地面上，稍微宽于肩膀。 净。 保持身体挺直，脊柱保持中立，伸直双臂将身体抬高到木板位置。 在俯卧撑的底部，您的肘部必须弯曲90度角。
妇女在测试期间可以选择做俯卧撑。 对于改良的俯卧撑，只需将膝盖放低到地面并如上所述进行俯卧撑。
俯卧撑平均人数：成人
成人可以做的俯卧撑的平均数量因年龄范围和性别而异 。 加拿大运动生理学协会提供的规范将结果分为以下几类：需要改进，公平，良好，非常好和极好。 查看“好”类别，每个年龄组的俯卧撑平均数为：
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15到19岁：男性23至28俯卧撑，女性18至24俯卧撑
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20至29岁：男性22至28俯卧撑，女性15至20俯卧撑
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30至39岁：男性17至21俯卧撑，女性13至19俯卧撑
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40至49岁：男性13至16俯卧撑，女性11至14俯卧撑
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50至59岁：男性10至12俯卧撑，女性7至10俯卧撑
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60岁及以上：男性8到10个俯卧撑，女性5到11个俯卧撑
当然，由于生活方式，职业和健康状况的差异，整个人群的平均值差异很大。 除非身体状况或受伤阻止您运动，否则如果您属于规范中的“需要改善”类别 ，请考虑提高肌肉耐力。 每个年龄段的俯卧撑数量为：
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15至19岁：男性俯卧撑不超过17个，
11以下
女子俯卧撑
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20至29岁：
男性俯卧撑不超过16个，女性俯卧撑不超过9个
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30至39岁：
男性俯卧撑不超过11个，女性俯卧撑不超过7个
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40至49岁：男性俯卧撑不超过9个，女性俯卧撑不超过4个
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50至59岁：男性俯卧撑不超过6个，女性俯卧撑不超过1个
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60岁及以上：男子俯卧撑不超过四个，女子俯卧撑不超过一个
俯卧撑平均人数：儿童
库珀学院建议，俯卧撑测试是学校为总统青年健身计划测试上身肌肉耐力的一种选择。 该计划的重点是在年轻人中养成终身的健身习惯。 每个评估测试旨在帮助学生理解和评估身体健康的不同方面。 机构可以选择使用的其他两个测试包括弯曲的手臂悬挂和改良的上拉。
ExRx.net建议，在7至9岁之间，男孩和女孩的平均俯卧撑次数相同。 在第50个百分点，7岁的孩子平均进行8次俯卧撑，而9岁的孩子平均进行12次俯卧撑。 从10岁开始，男孩的平均水平变得高于女孩。 例如，一个12岁男孩的平均值为18，而女孩的平均值仅为11。
一分钟俯卧撑测试
一些警察部门和军事部门使用一分钟的俯卧撑测试。 在此测试中，应试者在一分钟的时间限制内进行尽可能多的俯卧撑。 每个组织的具体要求各不相同。
例如，佛蒙特州警察局要求候选人进行最少的俯卧撑，才有资格进入警察学院。 不允许进行俯卧撑。 截至2018年的最低要求是：
- 20至29岁：男性33个俯卧撑，女性18个俯卧撑
- 30至39岁：男性27个俯卧撑，女性14个俯卧撑
- 40至49岁：男性21个俯卧撑，女性11个俯卧撑
- 50至55岁：男性15个俯卧撑，女性0个俯卧撑
美国空军还要求新兵通过身体健康测试 ，其中包括一分钟的俯卧撑测试。 30岁以下的男人必须进行至少33个俯卧撑，而女性则需要至少做18个。30岁至39岁的男人仅需要进行27次俯卧撑，而女性必须至少达到14个要求。俯卧撑。
提高分数
无论您是无法满足年龄组和性别的最低或平均俯卧撑数量，还是只想提高分数，您都可以通过一些简单的锻炼和俯卧撑变化来提高身体素质。 俯卧撑主要针对胸部的胸大肌，但也可以利用三角肌，二头肌和肱三头肌，腿部四头肌并激活核心的几组肌肉。
美国运动委员会建议，通过锻炼木板来增强核心力量并提高稳定性 。 要执行此练习，请从木板直立的身体开始，并保持中立脊柱。 抬起一只手并将其抬起，直到其笔直并与身体成一条直线。 放下手并在另一侧重复。
单臂胸部按压也将有助于增强您的胸肌和核心。 躺在长凳上，双脚和双腿以45度角移开，直到只有一个肩膀和头部在长凳上。 伸过头顶，用一只手抓住长凳。 用另一只手用哑铃做胸部按压。 在另一侧重复。
您还可以为锻炼添加更容易的俯卧撑变化 ，例如墙壁俯卧撑或膝盖俯卧撑。 如果您需要更具挑战性的变化，请尝试在脚抬高的情况下进行俯卧撑，或者在锻炼时增加体重以增加抵抗力。
