不规律的日程安排，跑步中的饮食和缺乏有组织的定期运动可能会破坏任何21岁年轻人达到健康体重的目标。 减少卡路里和增加运动量可以帮助您在任何年龄段减肥。 生活方式的改变可以帮助您成功减少160磅的体重，并养成良好的生活习惯，为您终生服务。
目标设定
切合实际的目标可帮助您在减肥过程中保持步伐并取得成功。 与您的医生谈谈对您来说健康和现实的体重是多少。 如果您身高5英尺10英寸，并且想减到100磅，那么您会感到沮丧和失败。 根据疾病控制和预防中心的数据，确定可以根据身高从160磅的体重中实际健康地减轻多少体重，然后力求每周减少1至2磅，这是最健康，最可持续的。预防。 为了以这种速度减少，您需要减少饮食，运动或两者都比平时每天多消耗约500至1, 000卡路里。 优先考虑运动； 目标是一周中的大部分时间每天至少进行30分钟的轻快步行或运动。
按计划
明智地选择食物
通过盯着部分大小并选择支持您目标的食物来使减肥变得更容易。 大多数膳食应包含大量绿色蔬菜，以及适量的瘦蛋白，低脂乳制品和全谷物。 用蔬菜填满一半盘子，然后选择一块像纸牌大小的瘦牛排，鸡胸肉或一条鱼。 只需1/2杯全麦谷物（例如糙米或藜麦）或一片全麦面包就可以使您的用餐更加完美。 全谷类和蔬菜中的纤维可帮助您充盈而不会增加大量的卡路里，因此少吃多了，您就会感到饱。
习惯改造
抵制不进餐以节省卡路里的冲动； 它只会使您在下一顿饭时更加饥饿，选择性降低。 不要试图在当地的快餐店里停下来以节省金钱和时间。 而是去杂货店，去他们的色拉吧，买一个烤肉店的鸡，或者拿一包鹰嘴豆泥和嫩胡萝卜。 如果您喜欢自助餐厅式的用餐体验，请直奔沙拉吧。 限制浇头，例如面包丁，奶酪，奶油酱和坚果； 坚持烤鸡肉，煮鸡蛋，一些葵花籽和大量未加工的切碎蔬菜，让您吃饱。 使您的生活空间基本上不受诱惑-当您想吃零食时，随时准备好苹果，葡萄，空气爆米花和嫩胡萝卜。
