流质饮食已成为流行的排毒或清洁体重减轻和健康的新方法。 但是，并非所有的流质饮食都是健康的，实际上许多饮食有害无益。 热量或营养摄入不足可能会导致疲劳，头晕和恶心，并且由于饥饿感不满意而使您暴饮暴食和暴饮暴食。 但是，您可以计划健康的流质饮食以帮助减肥并改善整体健康状况。
足够的卡路里
健康的流质饮食应能满足您的日常卡路里需求，卡路里需求因性别，年龄，身高，体重，病史和目标而异。 根据哥伦比亚健康的去问爱丽丝！ 网站上，更重要的是集中精力饮食营养丰富的植物性饮食，一切都应适度，因为热量的摄入量很高。 营养师苏西·伯雷尔（Susie Burrell）写道，一般而言，运动的女性每天可消耗1400至1500卡路里的热量来减轻体重，而那些代谢状况不利于减肥的人每天可能需要限制摄入1200卡路里的热量。
果汁，混合和S饮
摄入均衡的流质饮食计划，包括冰沙，果汁和浓汤。 榨汁从蔬菜和水果中提取纤维，在汁液本身中留有大量维生素和矿物质，但消除了粗糙感，使消化系统可以消化固体。 相比之下，冰沙和蔬菜汤则可以混合并保持水果和蔬菜的所有部分（包括其纤维），以促进消化健康并提高满意度。
散装起来
液体饮食计划的基础应该包括蔬菜，维生素，矿物质和抗氧化剂的来源，以预防疾病，使皮肤焕发光彩并改善能量水平。 水果应适度享用，因为它们是天然糖的来源，会增加血糖水平，使您渴望更多的食物。 通过添加蛋白质和健康脂肪来补充饮料。 您可以将蔬菜和水果与蛋白质粉，坚果和种子一起食用，制成乳脂状的令人满意的饮料。 或搅拌一份蛋白质粉或亚麻籽磨碎成汁，立即食用，以最大程度地保留营养。
注意事项
在没有先咨询医生或营养师的情况下，请勿尝试流质饮食。 医护人员可以指导您制定安全健康的饮食计划，并确定流质饮食是否适合您。 一些针对肥胖的饮食计划从全液体阶段开始，以帮助开始减肥并改善整体健康状况。 您应始终在医疗监督下遵循这些计划，以避免潜在的健康风险和不良副作用，例如便秘和恶心。
