仰卧起坐是一种古老的强化核心方式。 这也是经典的无装备阻力移动，几乎可以在任何地方进行。 但是，如果在仰卧起坐后看到神奇的平坦腹部，您可能会感到失望。
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仰卧起坐有很多好处。 当与其他核心锻炼，有氧运动和饮食调整相结合时，它们特别有益。
胃部不能做的事情
不幸的是，即使您的肚子是您唯一的问题所在，传统的腹部仰卧起坐-或反向仰卧起坐和自行车仰卧起坐-都无法在您的腹部上实现神话般的“减少斑点”。 考虑到增强腹部肌肉的重要性，紧缩并不是没有意义的。 但是紧缩不能解决脂肪本身。 为此，您需要采用全身方法进行有氧，饮食和力量训练。
一旦准备好进行肌肉定义，重要的是要记住，仰卧起坐并不能在整个腹部和腰围区域产生定调子的外观。 美国健身理事会提醒核心爱好者，基本的紧缩只对腹直肌起作用，也称为“六块腹肌”。
传统的仰卧起坐不适合您的斜肌，斜肌位于您的躯干两侧。 对于这些，您需要添加诸如斜仰角仰卧起坐之类的变体。 或者，您可以选择像木板这样的单一运动，它可以锻炼更多的核心肌肉，以及背部，肩膀和腿部肌肉。
增加新陈代谢
虽然您不能单凭仰卧起坐来神奇地针对腹部脂肪，但将它们纳入您的健身计划中可能是全身脂肪燃烧策略的一部分。 Mayo Clinic指出，与脂肪细胞相比，肌肉在休息时燃烧的卡路里更多。 尽管心脏和饮食的变化对燃烧脂肪很重要，但在您的核心中建立肌肉质量也将有助于整体代谢的增加。
作为增加新陈代谢的整体策略的一部分，Mayo Clinic建议每周至少进行两次力量训练。 除仰卧起坐外，无需设备的力量训练可包括俯卧撑，下蹲和木板。
加强核心
腹肌是核心的一部分，核心是躯干的主要肌肉群。 正如哈佛健康出版所指出的，这就是为什么仰卧起坐，反向仰卧起坐和其他腹部锻炼可以增强您的核心能力的原因。 但要获得全核心成绩，请将其与下蹲，弓步和木板等动作结合起来。
强壮的核心有助于预防和减轻腰痛。 强芯的其他好处包括改善的姿势和更好的稳定性。 从防止严重摔倒到改善桨板运动的所有方面，这种改善的平衡都是无价的。
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核心肌肉还可以帮助进行有氧运动，包括划桨，高尔夫，网球，游泳和跑步等各种有氧运动所需要的伸展运动和扭转运动。 它们还有助于减少有时与生活琐事相关的疼痛和痛苦，例如排空洗碗机和吸尘。
六包装如何放入？
当然，避免腰酸背痛和保持良好姿势很重要。 但是，从表面上看，自然而然地想知道，那些仰卧起坐的仰卧起坐实际上能裸露多少？ 毕竟，“六块腹肌”本身是指与胃紧缩相关的同一肌肉群，即腹直肌。
仰卧起坐的视觉效果取决于腹部肌肉上方有多少脂肪。 如果您一开始没有太多的腹部脂肪，或者您也通过饮食和有氧运动而减少了脂肪，那么您的力量训练将变得更加明显。 但是，在所有这些仰卧起坐，反向仰卧起坐和自行车仰卧起坐的肌肉定义变得清晰之前，您肯定需要消除体内的脂肪。
