用来确定一个人的最大心率（220减去年龄）的长期使用的公式仍被认为对估计男人的心率有用，但是它往往高估了女性的最大心率。 Martha Gulati及其同事发表在“无症状女性运动压力测试的心率响应”一文中的新公式发表在2010年7月13日的“循环”一文中，提供了一种更准确的方法来估算最大心率。女人。
式
Gulati和她的同事在2010年7月29日在《科学日报》上发表的文章“新配方为女性提供了第一个准确的峰值心率”中，古拉蒂和她的同事们建议女性使用206减去88％的年龄的配方。 例如，一个35岁的女人的最大心率估计为每分钟206减去206减去30.8或175拍。
心率运动范围
建议的心率指标有所不同。 一些培训师建议以一定的强度进行训练，以使您的心率提高到最大值的70％到90％之间。 美国运动委员会和美国心脏协会等组织指出，通过一定的运动速度将心率提高到最高水平的50％至80％，即可达到健康的心血管健康水平。
例子
一名20岁女性的最大心率估计为188，最大HR的50％为94，最大HR的70％为131，最大HR的80％为150，最大HR的90％为169。
一名30岁女性的估计最大HR为180，最大HR的50％为94，最大HR的70％为131，最大HR的80％为150，最大HR的90％为169。
一名40岁女性的估计最大HR为171，最大HR的50％为86，最大HR的70％为120，最大HR的80％为134，最大HR的90％为154。
一名50岁女性的估计最大HR为162，最大HR的50％为81，最大HR的70％为113，最大HR的80％为130，最大HR的90％为146。
评估您的感知运动
除运动外，其他几个因素也会影响心率：衣服，环境温度，适应程度，焦虑和肥胖程度。 使用心脏监护仪进行一些训练，以将您的劳累水平或感觉与相应的心率水平相关联。 这将有助于您以自己的目标速度或在现有条件下与之相称的水平进行锻炼时的感觉。
