尽管肥胖病是一种全国性的流行病，但有些人需要增加体重才能达到健康的身材。 生病或手术后可能需要增加体重。 老年人可能由于食欲不振和食物摄入减少而无意中减轻体重，从而导致健康和体弱。 或者，也许您天生瘦弱，想增加体重以达到健康的体重。 将您的体重指数提高到至少18.5，可使您脱离体重不足的类别，并可以帮助维持健康的免疫系统并增强总体能量。 无论您为什么要增加体重，都应以健康的方式添加营养均衡的饮食。
健康的减肥方法
通过进食比燃烧多的卡路里，体重会增加。 健康的每周增重速度约为0.5到1磅，这意味着您每天需要比维持当前体重多吃250至500卡路里的热量。 通常，建议运动，特别是体重训练，以增加卡路里的消耗来促进肌肉的生长，肌肉是比脂肪更健康的组织。
但是，如果您正在从健康问题，饮食失调中恢复过来，或者是体重不足会损害免疫力的老年人，则医生可能会指导您增加体内脂肪以改善健康状况。 如果您在增加卡路里时不做有规律的运动，那么您每增加一磅的体重中约有三分之二将来自脂肪。
膳食热量增加的提示
在用餐时只需添加额外的蛋白质，全谷物或不饱和脂肪，即可增加卡路里的摄入量。 每餐添加100卡路里-大约相当于一个香蕉，一盎司奶酪，1/2杯糙米或藜麦或1/2鳄梨的含量-每天增加300卡路里，每周增加1/2磅多一点。
食欲不振可能使进餐时的进食更具挑战性。 将卡路里添加到您吃的食物中，作为增加卡路里的另一种方法。 将花生酱涂在吐司面包上，每2汤匙可额外增加190卡路里的热量，在一杯牛奶中煮燕麦片则可再增加149卡路里的热量，或在沙拉中加2汤匙的葵花籽可增加170卡路里的热量。 在不增加进食量的情况下增加卡路里的其他方法是在砂锅菜中添加奶酪，将干牛奶搅拌成液态牛奶，或者在添加其他浇头之前将面食放入橄榄油中。
每天增加体内脂肪的策略
每天吃几顿小餐可以帮助您吸收更多的卡路里，而不会感到吃饱。 使这些小餐的卡路里密集-少量坚果或干果，一半全脂面包上的花生酱三明治，带有编织的小麦饼干的奶酪，由草莓，香蕉和酸奶制成的冰沙或由橄榄制成的地瓜油和几盎司的烤鸡就是例子。
避免在进餐时喝液体，因为这会在您吃所有固体食物之前使您吃饱。 您在两餐之间饮用的液体也应含有卡路里。 牛奶和100％果汁是营养丰富的选择，尤其是在不能选择全食物的情况下。
加工后的零食，快餐和甜食的确含有卡路里，但即使体重不足，仍然会使您容易受到摄入过多糖和精制谷物对健康的影响。
一些锻炼很重要
即使您尝试创造多余的卡路里而不消耗过多的卡路里，轻度运动也会促进心脏健康，良好的心情和精力。 即使只是轻走也能刺激您的食欲，所以当您坐下吃饭时，您可以摄取更多的卡路里。
一旦达到健康的体重并增强能量，就应该考虑进行轻度的力量训练。 您无需沉重的重量即可创建健美体形。 每周只有两节课可以帮助您发展肌肉，增加体重，但同时也可以改善您的日常功能。 在这两个锻炼中的每个锻炼中，对每个肌肉群重复进行八至十二次重复锻炼。 您自己的体重，阻力管或举重机都是挑战关节和肌肉的所有可能方式。
