对于所有年龄段的个人-包括青少年，减肥都是具有挑战性的过程。 减肥需要大量的动力和奉献精神。 一磅脂肪等于3500卡路里。 因此，您需要燃烧或减少52, 500卡路里的热量来减少15磅。 这项任务似乎艰巨。 通过适当的饮食，运动和生活方式改变，体重减轻了15磅。 作为一个少年是可以实现的目标。 体重减轻应逐渐发生。
步骤1
每天运动60分钟。 美国心脏协会（American Heart Association）指出，体育锻炼应在每周的每天进行。 对于18岁以上的青少年，美国心脏协会建议每周进行30分钟的运动，每周5天。
第2步
选择您喜欢的运动。 轻快的步行，游泳，跑步，慢跑，骑自行车，上体育馆，参加舞蹈课以及参加体育运动和有氧运动DVD都属于体育锻炼。 选择各种活动以防止您的日常锻炼无聊。
第三步
减少您的计算机和视频游戏时间。 尝试将自己限制为每天一两个小时的惯性时间。
步骤4
每天吃五份水果和蔬菜。 五份可以帮助您减肥并保持心脏健康。
第5步
全天吃小餐和健康零食。 经常吃少量食物可以帮助您减少两餐之间吃不健康的零食。 包装一些健康的零食，并带它们去学校或其他可能的地方。 考虑胡萝卜条，水果或全麦饼干。
第6步
减少高热量的饮料。 从日常工作中消除苏打水和果汁可以帮助您节省卡路里。 改喝水或低脂牛奶。 根据KidsHealth.org的说法，通过避免一罐汽水或一瓶运动饮料，您每天至少可以节省150卡路里的热量。
小费
要以安全的速度减肥，请尝试每天从饮食中减少500卡路里的热量。 仅根据饮食，这将使您每周减少约一磅。
与您的医师交谈。 保持健康的体重意味着要为您的特定身材保持适当的体重。 您的医生可以帮助您确定您是否超重，并为您提供实现现实减肥目标的建议。
警告
青少年应避免过时饮食。 如果听起来太不真实了，或者需要所有餐点都来自一个食物组，则应避免食用。 十几岁时，您的身体仍在增长。 您需要确保获得适当的营养。 时尚的饮食习惯经常剥夺您这些适当的营养。
