诸如疾病控制与预防中心的专家们都认为，摄入的卡路里少于消耗的卡路里是减肥的最佳方法。 他们还同意，最明智的方法是吃瘦，健康，以植物为基础的饮食，并坚持锻炼。 但是，如果需要跳过锻炼，确保每天燃烧更多的卡路里会很困难。 幸运的是，减肥数学并不是那么令人宽容。
卡路里事实
卡路里是食物中营养成分中所含能量的量度。 蛋白质和碳水化合物每克提供4卡路里的热量，而脂肪每克含有9卡路里的热量。 计算卡路里是减肥或维持体重的一种方法，但是所有卡路里对人体的影响并不相等。 包含生菜，切块的鸡肉丁，橄榄油和柠檬汁的卡路里250的沙拉所含的纤维可以帮助您保持饱腹，并提供蛋白质和必需脂肪酸。 吃250卡路里的薯片可以为您提供盐和饱和脂肪。 精制淀粉会增加您的血糖，导致胰岛素峰值来处理多余的葡萄糖。 当血糖下降时，大脑就会发出饥饿信号，因此那250卡路里的热量可能会使您多吃250卡路里。
锻炼事实
锻炼每一天都是好的，如果你正在做的心血管锻炼或很轻的阻力或重量训练。 如果您的运动更加剧烈，美国运动医学会建议您等48小时再进行锻炼，以使您的身体有恢复的时间。 在休息日，您仍然需要喂饱身体以进行营养，因此您可以少吃些东西，但您不应完全不进餐。
提示与提示
加载上额外的水果和蔬菜，跳过红肉和淀粉糖的日子，当你不工作了。 这将让你感觉满负荷，同时确保您不会遇到血糖扣球和下降，与精制的淀粉发生。 少吃多餐，以保持精力充沛，避免饥饿。 锻炼前后多吃些大餐。
警告
不进餐会导致以后暴饮暴食，尤其是在运动的日子里。 锻炼时缺乏适当的营养也会导致头晕和虚弱，从而导致受伤。 只要您不减少太多卡路里，并且只要摄入的卡路里不是空的卡路里，在您不锻炼的日子里稍微降低卡路里含量就不会引起问题。
