恭喜您给糖靴！ 从精制和加工食品中消除糖和其他简单的碳水化合物将对您的健康产生深远的影响-如此之大，以至于您会想知道为什么曾经吃过这种甜食。 但是，在您看到这些好处之前，您可能会遇到一些低碳水化合物饮食的副作用，因为您的身体会适应这种变化，其中包括嗜睡和盗汗。
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限制碳水化合物和减少糖分可能会引起一系列副作用，包括盗汗和嗜睡。 在对饮食进行任何剧烈改变之前，请咨询您的医生以寻求建议。
低碳水化合物流感
您是否感到疲倦，疼痛，恶心和头痛？ 您可能患有酮类“流感”。 尽管不是真正的具有医学诊断意义的病毒，但酮流感是一种公认的症状簇，可能在减少碳水化合物摄入的第一周左右出现。
嗜睡是人们最常见的症状之一。 由于碳水化合物通常是您的主要能量来源，因此突然降低摄入量可能会使身体争先恐后地寻找另一种能量来源，这可能会使您整天在办公桌前打哈欠。 低碳水化合物流感可能引起的其他症状包括：
- 呕吐
- 头痛
- 头晕
- 降低运动耐力
- 便秘或腹泻
- 弱点
- 肌肉痉挛
- 失眠
- 皮疹
您会遇到哪些副作用以及它们会给您带来多严重的影响，取决于以下几个因素：
- 您的新饮食中的碳水化合物含量低
- 你习惯吃多少碳水化合物
- 减少碳水化合物摄入前的饮食习惯
- 您自己对减少碳水化合物的敏感性
如果您正骑着酮驱车旅行，并且每天将碳水化合物减少到20克，那么您会比那些每天只将碳水化合物摄入量降低到80克的人感觉更糟。 如果您之前吃了很多碳水化合物，尤其是这样-如果这些碳水化合物来自简单的糖和精制谷物，那就更是如此。
如果您对缺乏碳水化合物特别敏感，就像有些人对咖啡因更敏感一样，您的经历可能会很痛苦。 但请振作起来，因为在大多数情况下，这只是暂时的！
酮类夜间出汗
盗汗不是低碳水化合物饮食的常见症状，但是，有轶事证据表明，某些人在夜间服用酮饮食确实会增加出汗。 盗汗的原因多种多样。 没有记载为什么它们可能与削减碳水化合物同时发生。 但是，从酮流感的症状列表来看，盗汗并不是不可能的事情。
可能有多种因素在起作用，导致您在夜间被湿床单唤醒：
睡眠困难：尽管白天的嗜睡是常见的症状，但对于某些人来说，夜间的觉醒也是一个问题。 如果您整晚辗转反侧，难以入睡，那么盗汗可能会同时发生。
低血糖：几天内您没有严重的碳水化合物，而您的身体对此不满意。 这可能会导致血糖下降。 据梅奥诊所说，如果您的血糖水平下降得很低，可能会导致出汗。
戒断症状：也许您听说过糖会上瘾，并以为会发 sha。 实际上，这是真的。 根据2015年2月发表在《 Plos One 》杂志上的研究，糖和精制碳水化合物具有与滥用药物相似的特征，会引起上瘾的进食行为。 而且，根据哈佛大学在2012年4月发表的研究评论，戒糖的症状与鸦片戒断相似。 其中之一是-您猜对了-盗汗。
脱水：碳水化合物的急剧下降会导致水分流失，如果不小心，可能会导致脱水。 部署心理学中心副主任比尔·布里姆（Bill Brim）博士说，适当的补水可以帮助您的身体控制内部恒温器。 脱水可能会导致您在睡觉时体温升高，并导致夜晚灼热-情况不佳。
修复夜间出汗和疲劳
同时，您可以采取一些措施来减轻疲劳并减少盗汗：
喝大量的水：使水分成为第二工作。 充足的水分有助于缓解疲劳，促进睡眠较干燥。 尝试每隔一两个小时喝8盎司的水。
保持运动轻便：这不是跑步马拉松的一周。 进行一些轻度活动（例如快步走）可以帮助您感到机警，但剧烈运动会使您筋疲力尽。
多吃优质脂肪：这在任何时候都是酮饮食的关键，但尤其是在这些早期时期，因此请确保您的身体获得最佳营养。 鸡蛋，鳄梨，橄榄油，草食黄油，坚果和种子都是优质脂肪和营养素的来源，这些脂肪和营养素可以促进能量和良好的睡眠。
少吃蔬菜：低碳水化合物并不意味着少吃蔬菜。 多吃非淀粉类蔬菜可以增加营养，能量和水分。 绿叶蔬菜，黄瓜，西葫芦，甜椒，萝卜和西兰花都是不错的选择。
获得足够的电解质：除了水分流失，您的身体还会失去电解质矿物质，例如钾，钠，镁和钙。 这些矿物质中的任何一种缺乏都会使您的低碳水化合物流感症状恶化。 简单地吃上面推荐的食物可以帮助您获得所需的很多东西。 您还可以在食物上撒些盐以补充钠。
少食多餐：每隔几个小时少吃一顿饭，而不是吃两三顿大餐，这可以帮助您保持精力充沛。 您还可以睡前吃些零食，以防止低血糖。
准备安息的睡眠：睡前放松身心，喝杯凉茶，一些轻松的音乐或一本书。 避开手机，平板电脑，计算机和电视，并在睡觉前至少五个小时锻炼身体。 穿着舒适，排汗的衣服，并确保您的卧室凉爽，安静和黑暗。
冷静点：现在不是承担更多额外责任或处理重大决策的好时机。 花一些时间让自己放松，冥想，在大自然中漫步并欣赏为健康所采取的良好步骤。
