当您的肌肉失去平衡并且一只肌肉变得比另一只肌肉强壮时，它就有使您受伤的危险。 腿筋和股四头肌是您最大的两条腿肌肉，它们在大腿的前部和后部彼此相对。 如果其中一个比另一个强，则可能使您面临膝盖受伤的风险，例如ACL撕裂。 通过抵抗运动来增强较弱的肌肉，从而平衡它们。
四头肌和Ham绳肌解剖
绳肌是大腿后方的肌肉。 有四条muscle绳肌，它们从臀部的底部开始，一直延伸到小腿的顶部。 绳肌弯曲膝盖并向后伸展腿部。
股四头肌也由四块肌肉组成。 其中三个从股骨的顶部一直滑到膝盖骨。 第四条肌肉开始于您的髋部前部，也延伸至膝盖骨。 那里的肌肉变成into骨肌腱，该肌腱吞没了膝盖帽，并向下延伸到小腿的前部。 四边形拉直你的膝盖。
当腿部肌肉变得不平衡时
最常见的膝盖受伤之一是ACL撕裂。 ACL或前交叉韧带将大腿骨连接到胫骨。 通常，撕裂它的人比腿筋要强得多。 四头肌将膝盖向前拉，如果腿筋不够结实，就无法将其拉回去，韧带就会流泪。
具有强壮的四头肌但weak绳肌弱的另一种常见伤害是跑步或举重时的a绳肌伤害。 如果您撕裂，拉扯或拉紧绳肌，可能是因为它们太弱了。
修复四头肌和腿筋不平衡
大多数人的股四头肌与ham绳肌的力量比相对均匀。 如果这些肌肉失衡，通常是股四头肌会更强。 腿筋与股四头肌的平均比率为0.75，这意味着，四头肌每举起4磅，腿筋就可以举起3磅。
这意味着，如果您身体不平衡，则可能需要增加腿筋的力量。
滑筋绳卷曲
针对target绳肌力量的最佳练习之一是滑动绳肌卷曲。 这是安全的，并迫使the绳肌起作用。
作法：双腿伸直躺在地上。 如果您在硬木地板或其他光滑的表面上，请将滑块或毛巾放在脚下。 将脚跟向臀部拉，同时抬起臀部。 持续拉动，直到脚跟高到膝盖以下，并且臀部伸向空中。 然后，伸出双腿，将臀部放到地面上，返回到开始位置。
机腿卷曲
这是另一种锻炼，可让您隔离并增强strengthen绳肌。
作法：坐在腿弯举机上，背部平放在椅子上。 双腿伸直，垫在小腿肌肉底部下方。 尽可能将垫子向臀部拉到底，然后慢慢抬起双腿回到起始位置。
机脚延伸
尽管the绳肌比四头肌要弱一些，但有时四头肌实际上却较弱。 这可能是由于手术或受伤引起的，但是无论哪种方式，您都应该通过这种隔离运动来加强它们。
作法：坐在大腿伸展机上，让您的背部平放在椅子的靠背上。 将垫放在胫骨的底部。 双腿应尽可能向后弯曲。 将双腿伸直靠在垫子上，直到膝盖被锁定，然后慢慢将其放低到起始位置。
