更年期带来许多生物学变化，除了荷尔蒙明显变化外，您可能还会注意到自己的体型有所不同。 以前仅在您的下半身（例如，臀部和大腿）上发现的身体脂肪会开始出现在腹部，引起胃部脂肪。 您需要进行一些生活方式上的改变-包括饮食调整和锻炼程序-来减少胃脂肪。
更年期，腹部脂肪和卡路里
绝经后您获得的腹部脂肪不仅会影响您的外表，还会增加患病的风险。 绝经后妇女倾向于以内脏脂肪的形式增加胃部脂肪，内脏脂肪是您腹壁内的脂肪。 这种代谢活性脂肪围绕着您的内部器官，并排出炎症物质。 这对您的整体健康来说是个坏消息，因为慢性发炎会导致心脏病。
这是个好消息-腹部肥胖的内脏脂肪是您开始减肥时首先燃烧的脂肪之一。 为此，每天消耗的卡路里要少于燃烧的卡路里。
例如，一个身高5英尺，50岁的女性重165磅，并且久坐不动，可以保持体重1, 815卡路里。 她可以将自己的摄入量减少到每天1, 565卡路里，每周减少半磅，或者吃1, 315卡路里，每周减少1磅。
不要尽可能减少卡路里的摄入量-这不会加速减肥。 实际上，吃少于1200卡路里的热量会使您进入半饥饿状态，最终减慢新陈代谢。
选择健康的碳水化合物，脂肪和蛋白质
在减肥饮食时，专注于营养食品，以便您计算所有卡路里。 这有两个好处-帮助确保您满足维生素和矿物质的需求-并且由于营养食品比“垃圾食品”更能充实食品-您不会感到饥饿和被剥夺。
这意味着您每顿饭都应该多吃蔬菜； 在您的膳食计划中加入水果； 选择营养丰富的脂肪来源，例如鳄梨，橄榄油和坚果； 并选择瘦蛋白，例如豆类，家禽和鱼类。 强调提供大量钙的健康食品-例如脱脂乳制品，西兰花和绿叶蔬菜-因为高钙饮食与降低内脏脂肪过多的风险有关。
用心脏燃烧胃和腰部脂肪
燃烧胃脂肪还需要进行心血管运动。 通过锻炼来提高运动水平，意味着您每天将燃烧更多的卡路里，这将帮助您减轻体重。 根据美国运动医学学院的研究，准备大量的时间投入-您每周至少需要进行250分钟的中等强度运动以显着减轻体重。
这并不意味着您需要在椭圆机或跑步机上花费无休止的时间-在邻居周围进行简单的轻快步行就算是中等强度的锻炼。 如果您不想通过跑步等具有较高影响力的锻炼来压迫关节，其他低影响力的心血管运动，例如水上行走或水中有氧运动，也可以帮助您燃烧卡路里。
通过举重促进新陈代谢
更年期后的力量训练是保持健康的关键，并且也可以帮助保持胃脂肪。 阻力训练可以建立肌肉组织，并且由于肌肉比脂肪需要更多的能量来维持生命，因此每天消耗的卡路里会增加。
绝经期间发生的激素变化会影响身体中的多个组织，包括骨骼，并且绝经后妇女面临更高的骨质疏松症风险。 健身专家Len Kravitz博士在为新墨西哥大学撰写的文章中说，力量训练可以保持您的骨密度以帮助预防骨质疏松，甚至可以稍微减少骨质流失并增加骨密度。
请咨询健身专家以帮助您设计最佳的力量训练计划-您的活动能力，灵活性，平衡性，力量和身体形态都会影响哪些运动是安全有效的，并且专业人员也可以确保您通过举重锻炼避免受伤的正确方法。
