您所吃的食物含有一定量的卡路里-人体为燃料消耗的能量单位。 您的身体不仅需要卡路里来进行体育锻炼，还需要卡路里来执行其各种功能，例如消化和呼吸。 卡路里需求因各种因素而异，年龄是重要的卡路里，因为自然而然的新陈代谢会导致体重增加更快。 您还需要考虑其他因素，例如您的活动水平以及是否有可能影响能量需求或代谢的某些状况，例如甲状腺功能减退。 如果您对适当的营养有疑问，请咨询您的医生或营养专业人员（例如注册营养师），以指导您制定适合自己情况的适当饮食计划。
USDA最低热量推荐
无论身体运动水平如何，您的身体都需要最少的卡路里来支撑您的器官，组织及其执行的各种任务。 美国农业部已经为那些久坐不动的生活方式制定了建议的最低每日卡路里摄入量，这意味着您通常不会超出日常生活的要求。 根据这些准则，一名35岁的女性每天仅应消耗约1800卡路里的热量，比您十几岁和二十多岁时少约200卡路里。
身体活动的修改
其他计算
由于您的新陈代谢随着年龄的增长而继续减慢，因此您多大年龄是每天应吃多少的重要考虑因素。 但是，并非所有卡路里建议都考虑了年龄，并且其中一些依赖其他因素。 《活跃妇女的健康和健身手册》的作者纳迪亚·斯威丹（Nadya Swedan）医生提供了一个公式，可以根据体重和活动水平来计算每日的卡路里需求。 如果您每天进行约20到30分钟的有氧运动，则将体重乘以13；如果将其每天锻炼两个小时以上，则将16乘以45至60分钟；将19乘以75至90分钟。
营养摄入
除了消耗适量的卡路里以满足您的需求外，您还希望确保消耗适当比例的脂肪，碳水化合物和蛋白质。 瑞典建议女性饮食中应包含50％至60％的碳水化合物，20％至30％的蛋白质和20％至30％的脂肪。
