如果您的愿望清单上有细长的脖子，那么总减肥计划可能会帮助您实现目标。 但是，不要期望以颈部为目标来减少脂肪的损失-您无法告诉身体在何处去除脂肪，而颈部运动只会影响肌肉。 您也无法更改身体的比例，因此无论您减轻多少体重，都可能不得不习惯结实的脖子。
控制饮食
收缩身体的最快方法是减少卡路里消耗。 当您消耗的卡路里比通过食物消耗的卡路里多时，您的身体会燃烧储存的脂肪来促进其活动。 要减少卡路里而不必计数每一口，请改用低卡路里的食物，例如豆类，全麦面食，鱼，燕麦片以及新鲜的水果和蔬菜。 从较小的盘子进食，以确保合理的份量，并避免油炸和快餐以及加糖的食物。
燃烧更多卡路里
当您减少热量摄入时，还可以增加卡路里燃烧以更快地融化脂肪。 有氧运动会燃烧大量卡路里； 每周五天，花30至60分钟远足，慢跑，跑步，骑自行车，划船或使用椭圆机。 活动越剧烈，消耗的卡路里就越快； 但是，初学者应以缓慢的步伐开始，然后逐渐增强强度。 例如，您可以从简单的步行开始，然后向您的例程添加一小段中等程度的慢跑，以增强燃烧效果。
安全地调整脖子
颈部的肌肉色调锻炼会增加清晰度，并可能使该区域显得更紧致。 这是一个非常微妙的区域，因此，除非您有健身专家的指导，否则请避免进行高风险的举动，例如颈部搭桥，而应选择更温和的运动。 在接受《福克斯新闻杂志》（Fox News Magazine）采访时，眨眼健身（Blink Fitness）的丽莎·费尔德曼（Lisa Feldermann）建议笔直站立，朝天花板看，每次重复进行30秒钟的闭口咀嚼。 她还建议您躺在床上，头部悬垂在边缘，慢慢抬起头部，直到颈部与躯干齐平，然后每次站立10秒钟。 Feldermann建议每次练习两次。
加强身体
调音练习不应该让您的脖子停下来； 通过在整个身体中建立肌肉，您将始终保持新陈代谢，从而增加卡路里燃烧。 俯卧撑，下蹲和仰卧起坐等加权运动或健美操活动都很有效。 最重要的是，选择锻炼以锻炼所有主要的肌肉群，包括上下腿，臀部，腹肌，背部，胸部，肩膀和手臂。 每个肌肉群至少每周做两次。
