从营养学家和私人教练到好莱坞明星，每个人都在谈论柠檬水减肥。 这种饮料被推荐作为一种万能药。 更不用说数十种可用的食谱，每种食谱都有其独特的优势。 与您所听到的相反，柠檬水不会融化多余的脂肪，也不会使您的脸庞衰老，但它在均衡饮食中占有一席之地。
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柠檬水的制备非常简单。 将一个柠檬汁倒入装有温水或冷水的水壶中。 加入肉桂，辣椒，姜和其他成分，以增强其风味和燃脂效果。 甜叶菊的交换糖。 早上或全天任何时候都可以享用这种清凉的饮料。
将事实与小说区分开
这种清凉的饮料在社交媒体上风靡一时。 健康博主们誓言它具有瘦身，缓解疼痛，改善免疫功能，增强体质等功效。 有人说，这是从早衰到消化不良和荷尔蒙紊乱的所有疾病的即时疗法。 不幸的是，这些主张被夸大了。
顾名思义，柠檬水包含两种主要成分： 柠檬和水 。 减肥或一般健康都没有神奇的特性。 另外，没有柠檬水排毒配方或柠檬水减肥计划可以帮助您的身体排毒。
国家补充与综合健康中心明确指出， 排毒饮食和清洁对健康无益 。 它们可以帮助您减轻体重，但这是因为它们的热量非常低。 此外，结果不会持久。
您的身体通过几个主要器官（包括皮肤，肝脏和肾脏）加工并消除化学物质，毒素和代谢废物。 基本上，它具有自己的排毒机制 ，因此喝柠檬水进行排毒或以果汁为生以摆脱毒素是没有道理的。 但是，某些食物可以提高身体消除废物的能力。 浆果，韭菜，大蒜，十字花科蔬菜和绿茶只是其中的几个例子。
您可以喝柠檬水以减轻体重，但除非吃干净，否则您不会得到结果。 柠檬水不能抵消不良饮食所造成的损害。 关键是要把它作为健康饮食的一部分来享受。 例如，您可以用苏打水，冰茶或鸡尾酒代替冷柠檬水，以减少糖和卡路里。
柠檬水减肥
这种饮料不会燃烧脂肪，但是可以使其更容易达到减肥目标。 2016年2月发表在 《人类营养与营养学杂志》（Journal of Human Nutrition and Dietetics）上的 一项研究显示，无论有无柠檬，白开水都能减少食物摄入总量 。 增加水摄入量的受试者摄入的钠，胆固醇，脂肪和糖减少。
2016年6月发表在 《营养前沿 》（ Frontiers in Nutrition）中的 一篇评论指出， 水分增加与体重减轻之间存在密切联系。 多喝水有助于扩大细胞容量，进而可以促进新陈代谢。 此外，它还刺激 脂肪分解 ， 脂肪分解 是人体分解脂肪酸和甘油以将其用作燃料的过程。
另一个理论是，增加水合作用会促进 生热作用 ，导致更多的能量消耗。 轻度但长期的脱水会产生相反的效果，并可能导致体重增加。 此外，根据《 营养前沿》的 评论，适当的补水可能会降低2型糖尿病的风险。
柠檬也可能有助于减肥。 这种水果含有维生素C和柚皮苷 ，这两种抗氧化剂有助于体重控制。 正如2014年5月发表在 《营养科学与维生素学杂志》上的 一项研究论文所指出的那样，抗氧化剂可能在预防肥胖症并发症中起作用。 富含维生素C的饮食可能有助于预防中风，高血压，动脉粥样斑块，肥胖症和胆囊疾病。
这种水溶性维生素可通过多种方式促进体重减轻。 首先，它调节脂肪分解。 其次，它可以提高人体处理葡萄糖的能力。 它还对血糖水平具有有益作用，并可以减少炎症，这是导致2型糖尿病，代谢综合征和其他肥胖相关疾病的主要因素。
柑橘类黄酮对抗肥胖
已经研究了柑橘类水果（包括柠檬）中的柚皮苷和其他类黄酮在肥胖症治疗中的作用。 根据2016年4月发表在《 食品化学 》杂志上的评论，这些生物活性化合物可能会减少脂肪堆积并增加脂肪分解 。 此外，它们可以减轻肥胖并发症，例如胆固醇和甘油三酯升高，炎症和高血压。
2016年4月发表在《 国际分子科学杂志》上的 另一篇评论表明， 柚皮苷 ， 柚皮苷 ， 橙皮苷 和其他柑桔类黄酮类化合物可提高胰岛素敏感性，减少葡萄糖储存并减少脂质蓄积。 这些发现与《 食品化学》 评论中的报道相似。
正如研究人员所指出的那样，这些抗氧化剂具有抗肥胖和抗糖尿病的作用 。 例如，柚皮苷和橙皮苷可降低胆固醇和其他血脂，对抗自由基损伤并减少斑块堆积。 富含抗氧化剂的饮食可以改善您的健康状况，并减少患肥胖症相关疾病的风险。
如何使柠檬水
这种饮料仅包含少量柠檬，因此就减肥而言，不太可能产生显着效果。 但是，它比软饮料和其他含糖饮料要健康得多。 您可以添加生姜，新鲜薄荷，姜黄，黄瓜和其他天然成分，以增强其风味和治疗功效。
从基本的柠檬水配方开始：
配料：
- 4杯水（冷或热）
- 1个柠檬
- 液体甜菊糖（可选）
方向：
- 将柠檬挤入装满水的水罐中。 另一个选择是将柠檬切成薄片，取出种子，然后将其放入玻璃瓶中。 加水并冷藏过夜。
- 如果需要，添加冰块。
- 倒入几滴液态甜菊糖以增加甜味（可选）。
- 请享用！
通过添加其他健康成分，使此食谱更上一层楼，例如：
- 几枝薄荷
- 新鲜罗勒叶
- 鲜榨葡萄柚汁
- 姜黄
- 生姜
- 迷迭香
- 黄瓜片
- 青柠汁
- 辣椒
- 肉桂
例如， 辣椒 含有 辣椒素 ， 辣椒素 是一种具有生热和抑制食欲特性的生物活性化合物。 根据发表在《 国际肥胖杂志》上的 2015年12月的评论，这种营养物质可减少饥饿感并减少代谢减慢，脂肪氧化减少和热量限制的其他影响。 根据《 生物科学报告》 ，它的抗肥胖作用得到多项研究的支持。
早上或全天任何时候都应先喝这种饮料。 如果您有甜食，请使用液态甜叶菊来增强其味道。 生蜂蜜也可以工作，但是热量很高。 一汤匙含有64卡路里的热量，17克的碳水化合物和16克的糖。
不过，您仍然可以收获蜂蜜的好处。 将其与柠檬水混合，运动后喝一口。
完成锻炼后，您的身体需要快速的燃料来补充其糖原储备并从训练中恢复。 速食碳水化合物，例如蜂蜜中的碳水化合物，是最佳选择。 最重要的是，由于钾水含量高，柠檬水将使您保持水分，并保持电解质平衡。
