健康的饮食习惯和运动通常是相辅相成的，但有时您只想挥霍在汉堡和薯条上。 消耗掉一顿高热量饮食中消耗的卡路里是可能的，但是如果发现自己经常进食不佳，运动可能不足以避免体重增加。
所有卡路里计数
卡路里是一种度量单位，它描述了食物每天为您提供的能量。 您需要多少卡路里取决于年龄，性别，体重和活动水平等因素。 但是，许多人的目标是每天大约2, 000卡的热量。 想要减肥的人可能需要消耗更少的能量。
您可能听说过或什至尝试过计算减肥的卡路里。 原理很简单：每天消耗的卡路里要多于消耗的卡路里。 进食过多后进行运动可能会帮助您最大程度地减少重餐对每日热量摄入的影响。
但是，从长远来看，重要的是要记住，卡路里的来源可能对体重和整体健康产生重大影响。 尽管偶尔进餐不成问题，但持续的过度放纵可能会迅速增加更多的卡路里，而这超出了您每天合理消耗的卡路里。
一顿大餐后采取行动
吃一顿大餐的问题之一是它可能需要一些时间才能消化。 通常，您应该给自己一些时间来消化，并等待几个小时后再进行锻炼。 根据2014年10月发表在《 营养》 杂志上的研究，在胃中残留过多食物会导致运动员在锻炼过程中胃部不适和性能受损。 该文章指出，运动过程中胃肠道问题的原因包括机械，缺血和营养因素。 从理论上讲，如果一顿饭后太努力地工作，那么不让自己消化时间可能会导致抽筋。
虽然现在不是进行艰苦锻炼的好时机，但您可以通过走一些小路来立即抵消它。 轻柔的运动有助于促进消化，缓解不适的腹胀。 根据2013年6月发表在《 糖尿病护理》 上的一项小型研究，饭后散步有助于最大程度地降低血糖峰值并改善血糖控制。
吃饱饭喝水后，这也是一个好主意。 虽然看似反直觉，但饮用水可以帮助冲洗掉您可能已经消耗的任何过量钠。
一顿大餐后锻炼
等待足够的时间后，就应该准备好进行锻炼了。 但是最好的锻炼方法是什么？ 由于您刚刚消耗了大量的卡路里，因此您可能想进行一次锻炼，在短时间内燃烧掉很多卡路里。 燃烧卡路里的最佳锻炼方法通常涉及心血管活动。
以下是您可能有兴趣尝试的一些锻炼方法。 它们可以帮助您在相对短的时间内燃烧掉很多卡路里。 根据哈佛健康，如果一个155磅重的人进行以下活动30分钟，他们平均会燃烧：
- 以5mph的速度运行– 298卡路里
- 打篮球– 298卡路里
- 使用划船机（剧烈运动）– 316卡路里
- 以14mph的速度骑车– 372卡路里
- 跳绳– 372卡路里
- 游泳– 223卡路里
消耗掉的卡路里会因您的体重和活动强度而异。 通常，越用力推动自己，就会燃烧掉更多的卡路里。
即使是短暂的高卡路里燃烧锻炼，也有助于消除重餐带来的一些负面影响。 为了获得一磅脂肪，梅奥诊所说您需要先进食，然后燃烧掉3500卡路里的热量。
而且，如果进食过多后的运动不是您的事，您可以尝试更有趣甚至社交的活动。 例如，如果您不跑步，请尝试与朋友一起健走。
