您知道锻炼应该对您的健康有益，并且您无疑已尝试着参加常规锻炼。 但是，当运动使您心跳加速，无法呼吸时，很难坚持使用该程序。 了解调理，营养和运动选择如何影响运动恢复可以帮助您做出选择，从而改变身体对运动的反应方式。
心脏和呼吸频率
在长时间的运动中，您需要使用氧气使ATP收缩肌肉。 氧气通过肺部和心血管系统输送到工作细胞。 当需求上升时，您的心脏跳动会越来越快，呼吸也会变得越来越深。 当您的系统健康状况良好时，此过程将顺利进行，运动后您的心肺将迅速恢复正常。 但是有些事情会干扰身体运动后的恢复能力。
运动后恢复
您的心脏和呼吸频率恢复正常的速度是心血管健康的标志。 在2009年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究中，发现运动后心率恢复是死亡率的有用预测指标。 改善心血管健康需要每天进行定期运动，从而提高心率。 美国运动医学学院和美国心脏协会建议每天进行30分钟的中等强度运动和/或每周3天的20分钟高强度运动，以实现最佳的心脏健康。
运动强度和类型
有时，您选择的运动类型和难度会超过您的健身水平。 如果您注册Zumba是因为它看起来很有趣，但几十年来没有锻炼，而且体重超标，那么您可能会为失败做好准备。 取而代之的是，从基础知识开始-快走和适度的阻力训练-直到提高基线健康水平。 逐步提高健身水平将增强您的心脏呼吸系统，并使您的运动程序更容易坚持。
营养补水
美国运动医学学院，美国饮食协会和加拿大营养师在2009年的联合立场声明中宣布，“通过最佳营养可以增强体育活动，运动表现和运动恢复。” 不自己补充营养和水分可能会对运动表现和恢复产生负面影响。 碳水化合物摄入不足会导致低血糖，水合不足和日粮铁不足引起的血红蛋白降低，都可能导致恢复延迟。 运动前约一个小时，吃些小吃，例如水果或一碗麦片。 运动前，运动中和运动后请喝水。 一定要通过吃瘦肉和绿叶蔬菜来获取足够的铁。
呼吸和其他因素
运动后导致呼吸和心率加快的其他因素包括哮喘，呼吸技术不佳和吸烟。 锻炼时，务必建立有节奏的呼吸方式。 通过鼻子和嘴巴深呼吸。 避免浅呼吸和屏住呼吸。 如果您吸烟，请尝试减少吸烟量并最终戒烟。 如果您患有哮喘，请在运动时保持吸入器处于就绪状态。 如果您正在接受呼吸道疾病治疗，请在开始运动计划之前咨询您的医疗保健提供者。
