爱情句柄-那些堆积在腰部两侧的脂肪-可能是摆脱挑战。 虽然可以锻炼周围区域肌肉的运动会增强肌肉，但它们不会专门针对那里的脂肪。 摆脱爱情困扰的唯一方法是通过整体减肥计划。 一旦减肥，您的爱情能消失多快，很大程度上取决于遗传和身体形态。 开始任何减肥或运动疗法之前，请咨询您的医生。
减少斑点
您可以在身体的某些部位工作以减少脂肪的想法被称为“减少斑点”。 例如，如果您仰卧起坐，燃烧的卡路里会导致体重减轻，但体重减轻会在全身均匀分布。 但是，可以进行倾斜运动，在爱情手柄下进行锻炼的肌肉和腹部锻炼肌肉，并有助于抬起爱情手柄，因此请避免使用它们。
卡路里
减少1磅脂肪，您需要燃烧的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。 建议的减脂速度为每周1-2磅。 开始减肥过程的一个好方法是每天减少500卡路里的热量。 如果您每天消耗的卡路里与消耗的卡路里一样多，那么一周就会产生3500卡路里的热量不足-1磅。 甚至在运动前就失去了力量。 通过运动燃烧剩余的卡路里。 在日记中跟踪您的卡路里，以帮助您保持专注。
有氧运动
为了减肥，美国运动训练委员会建议您每周做五到六天的有氧运动至少45分钟。 锻炼应该足以使您的心脏跳动更快并让您出汗。 如果您刚刚开始锻炼程序，请慢慢开始。 每天步行20到30分钟，逐渐建立自己的方式来进行更积极的活动。 跑步，慢跑和骑自行车是心血管运动的经典形式，但只要能使心脏和肺部正常运转，就足够了。 改变常规可以避免无聊和倦怠。
力量训练
通过举重或进行某种形式的阻力训练来锻炼肌肉，可以帮助锻炼有价值的瘦肌肉。 您拥有的肌肉越多，即使处于静止状态，新陈代谢也会更高，燃烧的卡路里也会更多。 在非连续的几天中，每周至少进行两次力量训练。 工作每个主要的肌肉群，集中在腹部。 首先，每组练习要进行八到12次重复练习。 变强时，可以增加套数和重量或阻力。 仰卧起坐，臀部翻滚，仰卧起坐和仰卧起坐都是对腹部和斜肌有效的锻炼方法。 据体适能专家史密斯史密斯说，在锻炼腹部肌肉时，应始终进行某种形式的背部锻炼，以达到平衡。
饮食
吃健康的饮食将有助于保持低热量，并为您的身体提供所需的适当营养。 美国农业部建议食用瘦肉，鱼类，家禽，坚果和鸡蛋来获取有价值的蛋白质。 还建议使用新鲜水果和蔬菜以及全谷类和低脂乳制品。 避免食用过多的盐，糖，脂肪，反式脂肪和胆固醇含量高的食物。 监控食物份量，避免多餐。 两餐之间要间隔两到四个小时，以保持新陈代谢的调节并帮助适当的消化。
注意事项
开始任何运动或减肥计划之前，请先咨询医生。 如果您肥胖或超重，医生可能会为您开出低热量饮食。 减肥并保持健康的最佳方法是养成饮食和运动的健康习惯。 您是否会失去爱情，将取决于身体如何储存体重。 如果您发现锻炼和节食不足以减轻您的爱情压力，请与医生讨论其他选择。
