从表面上看，短跑似乎是一项简单的练习，但是当您深入研究时，就会发现，正是这些小东西将世界上最快的跑步者与竞争对手区分开了。 看似很小的动作，例如在每次跨步时都将脚背屈，这将使您的完成时间缩短几秒钟，从而提高速度和整体冲刺效率。
背屈定义
背屈包括将脚的顶部（也称为背侧）朝胫骨向上移动。 这样可以缩短脚趾和脚踝之间的距离，并收缩胫骨的肌肉，主要是胫骨前肌。 在速度运动员中和体能测验期间，应强调此动作。 背屈的相反运动称为plant屈，涉及使脚趾远离胫骨。 （参考文献1）
缩短杠杆
在短跑期间强调背屈的主要功能是缩短腿在膝盖以下代表的杠杆。 当您踩下后脚并从地面上抬起时，应在向前推动时将其背屈，并将其紧紧固定在臀部下。 膝盖和脚趾之间较短的杠杆长度可以使摆锤摆动更快，然后再与地面接触以进行下一个步幅。 （参考2）
加载弹簧
为您的腿创建更短和更有效的摆摆只是迈向更快的冲刺步幅的第一步。 跑步时背屈也可以使您的脚处于理想位置，以吸收着陆的冲击，并使您的肌肉绷紧以向前迈进下一个步幅。 可以认为它是在向前爆炸之前加载弹簧。 短跑运动员主要在脚的球或脚趾上奔跑，因此以这种背屈姿势着陆会让您正确地达到最大速度。 （参考2）
做出改变
在全力冲刺期间很难对跑步形式进行必要的调整，因此训练练习可以帮助您在全速上路之前进行这些更改。 短跑运动员经常进行高膝关节锻炼，因为他们强调脚的背屈姿势，因此就地跑步。 与脚步过低或过大不同，脚部着地直接在重心下运行可以促进自然的背屈姿势。 在最大速度阶段保持僵硬，直立的身体姿势将鼓励脚部相对于臀部处于适当位置。
