您无法从身体的特定部位发现减少的脂肪。 您也无法将脂肪转化为肌肉。 您可以做的是通过减少整个身体的脂肪量（包括大腿上的脂肪）并保持腿部肌肉的紧实来使大腿松弛。
将心血管运动与针对性的大腿阻力训练相结合，将改变腿的外观。
大腿练习
每天选择中等强度到有挑战性的有氧运动。 在非连续的日子中，每周至少两到三天进行多关节和单关节运动。
1.每天有氧运动
根据《美国人体育锻炼指南》，以中等强度的速度每周进行150至300分钟的心血管运动以减轻中度脂肪，或者每周75至150分钟进行剧烈运动以显着减少脂肪。
2.选择具有挑战性的活动
选择您喜欢的任何活动，但是燃烧更多的卡路里和脂肪应该具有挑战性。 例如，根据哈佛健康出版社的数据，如果一个155磅重的人以3.5英里/小时的速度行走一小时，则可以燃烧298卡路里的热量。 同一个人通过以5.0 mph的速度慢跑可以每小时燃烧596卡路里的热量。 慢跑会比走路带来更大的效果。
3.卡路里燃烧的间歇训练
间隔训练。 将高强度的间歇训练纳入您的锻炼中，以减少更多的脂肪。 例如，如果您不能长时间跑步，则可以交替步行和跑步。 从五分钟的步行热身开始。 快速跑30到90秒，然后快走一到三分钟。 在锻炼期间交替行走和跑步。
4.多节操
在不连续的日子里，每周训练您的腿两次至三次。 每次练习一到三组，每组重复8到12次。 为您的锻炼选择2至4个多关节运动。 您可以下蹲，弓步，提升或进行任何变体。 这些运动可以锻炼下半身的臀部，股四头肌和绳肌。 进行每次锻炼时，请握住一组哑铃。
下蹲时，双脚分开与肩同宽站立，弯曲臀部和膝盖，放低身体，然后站起来。 站立时，双脚分开与臀部同宽，然后用一只脚向前走。 弯曲臀部和膝盖来降低身体，然后向后压回到开始位置。
交替调整双腿的双腿。 通过使用长凳并在其上抬高并用同一条腿放低自己的姿势来进行提升。 在双腿上进行重复，以平衡大腿。
5.单项练习
如果您想更多地瞄准大腿，则除了多关节练习外，还要执行两到四个单关节练习。 腿部伸展，腿部弯曲或其他任何变化都合适。 在坐姿下进行双腿伸直，通过拉直和弯曲膝盖来使大腿前部发白。
躺在肚子上使腿部弯曲。 您可以通过弯曲和拉直膝盖来提高和减轻体重，从而调节大腿的背部。
小费
选择有挑战性的有氧运动而不是简单的有氧运动，以减少体内脂肪。 改变您进行的有氧运动，避免健身/减重平稳期。 每四到六周更换一次大腿运动。 使用足够的抵抗力，每次练习很难完成8至12次重复。 开始任何运动计划之前，请先咨询医生。 将健康，均衡的饮食与您的运动计划相结合，以获得更好的大腿效果。
警告
不要从建议的最大运动量开始。 如果您感到疼痛，头晕，头晕或恶心，请停止锻炼。 不要每天做大腿运动，以期获得更快的效果。 不要大幅度减少卡路里，以减少脂肪。
