当找到合适的步幅时，为什么使用步幅过长或过短的椭圆形呢？ 您将想要找到一个适合自己的椭圆步幅，使您从锻炼中获得最大收益。
椭圆训练技巧
在确定椭圆步幅长度之前，请考虑一些技巧：
- 注意姿势：使用椭圆机时，请确保保持良好姿势。 肩膀应该向后，腹部紧绷，头高。
- Mayo Clinic说，让您的下半身支撑体重，不要倚靠把手。
- 保持步幅：在进行标准运动范围时，请确保保持放松并保持步幅一致。
- 一致性是关键：养成椭圆形的习惯。 尝试设置特定的时间和日期以参加椭圆运动并坚持下去。
- 请记住，倾斜调整会将重点转移到某些肌肉组，并且，根据ExRx.net的报道，较低的阻力意味着较高的速度，这会增加锻炼强度。
根据消费者报告，如果您要购买自己的椭圆机，还需要考虑其他一些因素，例如安全性，阻力范围和锻炼程序，例如随机，爬坡和间隔。
确定椭圆步幅
确保以适合您腿部运动范围的椭圆机运动，否则可能会伤害到臀部和膝盖。 更好的是，使用可以调整椭圆步幅长度以适合您的需求的机器。
良好的椭圆步长适合您保持正确的姿势，并从锻炼中获得最大收益。 未能保持在椭圆形上的直立位置可能会导致背部受伤。 扶手还可以帮助您保持正确的姿势，因为它们可以提供支撑，因此您不必往前靠。
基于高度的步幅长度
椭圆步幅的长度应由使用者的身高决定。 根据椭圆机制造商Octane Fitness的说法，有些迹象表明椭圆机不合适，包括感觉锻炼不稳或不舒服，或者您过度紧张。 向前迈步的大概高度指南是：
- 5英尺至5英尺（1英寸）：步行步幅18.5英寸，慢跑步幅19.5英寸，跑步步幅21英寸。
- 5英尺1英寸到5英尺3英寸：步行步幅19.5英寸，慢跑步幅20.5英寸，跑步步幅22英寸。
- 5英尺3英寸到5英尺5英寸：行走步幅20英寸，慢跑步幅21英寸，跑步步幅22.5英寸。
- 5英尺5英寸到5英尺8英寸：步行步幅20.5英寸，慢跑步幅21.5英寸，跑步步幅23英寸。
- 5英尺8英寸到5英尺10英寸：行走步幅为21英寸，慢跑步幅为22英寸，跑步步幅为23.5。
- 5英尺10英寸到6英尺：步行步幅21.5英寸，慢跑步幅22.5英寸，跑步步幅24英寸。
大多数椭圆机都是固定步幅的，尽管您也可以在健身房购买或使用几种可调步幅的型号。 可调步幅选项非常适合有不同身高的人使用机器的家庭或锻炼场所。
步幅长度影响腰部运动
2012年8月发表在《 临床生物力学》上的 一项小型研究（包括40名健康男性的样本）发现，步幅会影响腰部或腰部运动。 该研究试图将步行运动与椭圆运动进行比较，并观察步幅，手的位置和速度如何影响锻炼。
一些发现表明，椭圆训练比臀行走的臀肌激活更大，而椭圆训练器的腰旋转和弯角更大。 另一方面，步行产生更大的额头运动。
