咖啡因丸如何影响身体？

当您早晨疲倦或午后低迷拖累一天时，咖啡因会打电话给您。对于许多人来说，一杯咖啡或茶就足够了，但是其他人则可以购买非处方咖啡因药。

咖啡因丸带有许多副作用。信用：Adobe Stock / jakubzak

咖啡因尽管是一种成瘾性物质，但通常被美国食品和药物管理局（FDA）认为是安全的。咖啡因药丸每丸约含100到200毫克咖啡因（约等于一杯咖啡），但是务必要坚持适当的剂量（请继续阅读以获取更多信息），这一点很重要。

但是，由于难以确定1/64到1/16茶匙或50到200毫克咖啡因的正确剂量，FDA在2018年4月采取了禁止纯净和高度浓缩咖啡因粉的措施。。另一方面，咖啡因丸仍然是合法的并且可以买到，因为其中所含的咖啡因是预先计量和包装的，因此消费者不需要自己进行任何计量。

咖啡因丸如何工作？

咖啡因以药丸或饮料形式以同样的方式影响您的身体。它通过模仿腺苷来工作，腺苷是一种清醒时神经元激发时作为副产物产生的化合物。

当您的腺苷水平降低时，您的身体就认为它已经准备好入睡了。咖啡因主要针对A1受体，您的身体大约需要5到6个小时来处理它，这意味着您将停止感觉到所摄入的咖啡因的作用。

但是，您会感觉到的是对中枢神经系统的刺激，这正是您增强能量的原因。服用药丸约一个小时后，您会感到咖啡因的峰值作用。但是，咖啡因还有其他一些作用：

咖啡因的标准剂量被认为是每天约200至400毫克。常见形式的咖啡因含量包括：

但是，认为安全的量因人而异，因为咖啡因根据身体成分和遗传背景的不同而代谢。如果您要开始每天服用咖啡因，请先咨询您的医生。

当您感到昏昏欲睡时，咖啡因药可能有助于保持清醒状态，但它们有副作用。它们会使某些心理健康状况恶化，例如焦虑症和躁郁症。

咖啡因还可以影响身体健康状况，例如癫痫和肠易激综合症，包括腹泻。它可以增加已经容易患高血压的人的血压，并增加尿液中冲洗出的钙含量，增加患骨质疏松症的风险。

是的，您可以过量服用咖啡因药。图片来源：Adobe Stock / Photographee.eu

简而言之：是的，可能会过量服用咖啡因药丸。根据FDA的规定，最大每日剂量不应超过400毫克。圣地亚哥的Sharp Health Care的内部医学专家Mark Jabro医学博士说，孕妇的摄入量不应超过200毫克。

由于咖啡因高度浓缩，因此请特别注意药片和粉末。实际上，FDA警告消费者有关纯咖啡因粉可能过量的说法，他说：“这些产品本质上是100％的咖啡因。一茶匙的纯咖啡因大约等于25杯咖啡中的含量。”

咖啡因过量的症状可能包括：

在严重的情况下，咖啡因过量会导致死亡。

咖啡因会使您的心率和血压升高，可能会暂时提高您的心理警觉性。这使得它在需要长时间离开的人（如长途司机或学生）中很受欢迎。

咖啡因也可以减轻体重。贾布罗博士说：“咖啡因可以增加静息代谢率，抑制食欲，还可以增加肾上腺素的水平，这表明脂肪组织分解为能量。” 他指出，虽然效果不大，但与健康的饮食和锻炼计划一起使用可能会有所帮助。

Jabro博士补充说，由于咖啡因可以暂时改善运动成绩，因此您可能还可以从中受益，因为它可以使您感觉自己不必花太多精力来完成锻炼。通常，这意味着在锻炼前一个小时要摄入咖啡因。

咖啡因或咖啡有好处吗？图片来源：Adobe Stock /朱迪峰

长期以来，研究一直在吹捧从咖啡因中获得的好处，主要是将咖啡的消耗量视为一种工具。但是，咖啡包含一千种不同的化学化合物，因此，积极的收益通常可归因于这些化合物中的一种。

哈佛大学在2012年发表的《健康快报》强调了以下事实，即有些研究表明含咖啡因和不含咖啡因的咖啡具有相同的结果。

尽管如此，咖啡和其他形式的咖啡因的消费都与许多健康益处有关。这包括对以下方面的影响：

胰岛素抵抗。 2002年在《糖尿病护理》中进行的一项研究探讨了咖啡因（通过咖啡）如何帮助提高胰岛素敏感性，这是任何管理糖尿病的人都应关注的主要问题。研究表明，咖啡因引起的肾上腺素水平升高可能是导致这种改善的因素。
萧条。 贾布罗博士说，研究还表明，咖啡因可以防止由于肾上腺素增加引起的抑郁和自杀。
老年痴呆症。 对《营养健康与衰老杂志》（The Journal of Nutrition Health and Aging）中2015年发表的研究的回顾发现，证据表明咖啡，茶和咖啡因对痴呆症具有积极作用，尽管它指出还需要更多的研究。
帕金森氏病。 研究人员发现，男性摄入咖啡因与减少帕金森氏病的风险之间存在正向联系，并指出不含咖啡因的咖啡并没有相同的作用。没有发现对女性有影响。
多发性硬化症。 2016年发表在《神经病学，神经外科和精神病学杂志》上的两项大型研究的综述得出结论，咖啡因可特别降低多发性硬化症的风险。