您可以使用许多不同的训练方法来锻炼肌肉。 金字塔套，下降套，直线套和波浪载荷都非常受欢迎，可以使您穿上肌肉。 但是，许多训练员选择增加每组的举重重量-一种称为“倾斜”的概念-这对建立肌肉非常有效。
增加体重的好处
增加体重或“爬坡”的主要好处。 每一套都是让您正确预热。 直接跳入最重的动作可能会有风险，因为肌肉尚未准备好举起重物，因此可能会受伤。 力量教练兼性能专家克里斯蒂安·蒂博多（Christian Thibaudeau）认为，在每组上增加体重是使肌肉变暖，激活中枢神经系统以进行重度训练而又不引起疲劳的最佳方法。 它还使您有机会在打火机上完善您的技术。
增加重量的缺点
每组增加重量的风险之一是，很容易在较轻的装置上过分尝试增加您的重复次数，这可能会导致以后的疲劳并阻止您举起最重的重量最后一两集。 坡道运动时，您只能以最重的重量进行一组训练。 由于有些人喜欢用相同的重量来做很多沉重的动作，因此每组增加重量可能不适合每个人的训练风格和目标。
其他培训系统
另一个流行的训练系统是从最重的重量开始逐渐减少重量，以减轻每组重量。 从理论上讲，这意味着您可以在第一组就用较重的重量进行更多次重复，这也意味着您没有充分的热身准备并可能受伤。 直组也很流行，在每组中您都坚持相同的体重和相同的次数。 Charles Poliquin的German Volume Training是利用这种方法的程序，您可以在10组相同的体重下做10组。 这可能是有益的，因为每个肌肉群都有大量的工作要做。 另一方面，它使您无法使用特别重的重量。
最佳选择
如果您正在按照合理的计划进行艰苦的训练，吃足够多的优质食物并不断变得强壮，那么无论您选择每组增加体重，减轻体重还是遵循其他任何训练系统，都将增加肌肉。 每组增加体重似乎对加热肌肉和激活神经系统有很大好处，并且只要您进行强度和一致性的训练，对任何学员都应该很好地工作。
