火花能量饮料包含维生素，矿物质，氨基酸，咖啡因和糖替代品三氯蔗糖，以及天然色素，天然和人工香料。 根据2014年10月发表在《公共卫生前沿》上的一篇文章，能量饮料通常不被认为是非常健康的，并且存在一些潜在的风险，这主要是因为它们的咖啡因含量很高。如果您喜欢这些饮料，可以适量服用，但是还有许多其他方法可以增加您的能量。
含咖啡因的饮料更健康
每份Spark均含120毫克咖啡因。 美国食品和药物管理局（US Food and Drug Administration）指出，每天摄入100到200毫克咖啡因不太可能有害，但是每个人的咖啡因耐受性各不相同。 但是，不建议摄入600毫克或更多的咖啡因。 咖啡因可能会迅速为您提供能量，但人们往往会崩溃，并且几个小时后比以往任何时候都感到更糟。
如果您觉得需要含咖啡因的饮料，绿茶是一种更健康的选择，因为它可以降低患心脏病和癌症的风险，并且咖啡因的含量比能量饮料或咖啡少得多。 每个杯子含有35至60毫克的咖啡因。 如果您喜欢冷饮，请尝试不加糖的冰茶。 即使是咖啡，也可以比能量饮料更好，每杯咖啡含有75至150毫克的咖啡因。
无咖啡因的饮料替代品
有时人们会因为脱水而缺乏能量，在这种情况下，任何饮料都可以增加能量。 能量饮料最健康的替代品可能是水，因为它不会增加卡路里，并且可以迅速为您补充水分。 如果您不喜欢白开水，请尝试添加水果切片或挤压柑橘汁以增加风味。
思慕雪或蛋白质奶昔也可以作为营养替代品，提供维生素和矿物质以及蛋白质和碳水化合物的混合物。 这种组合最适合增强能量。 酸奶，水果，菠菜和液体（例如牛奶或替代牛奶）的混合物，将为您提供健康的冰沙。 只需注意您的食用量，以免饮料中摄入过多卡路里。
饮食变化
不吃早餐可能会导致迟钝，因此请确保每天早晨都吃。 全麦面包加花生酱，香蕉或酸奶以及坚果和水果的混合都是营养丰富但相对较快的选择。 如果您发现下午中途或锻炼后的能量消耗不足，请吃一顿包含碳水化合物和蛋白质混合的食物或点心。 含纤维的碳水化合物可帮助您长时间保持饱腹并稳定血糖，而瘦蛋白食品则可以帮助您提高机敏性和注意力。
生活方式的改变
与其使用含咖啡因的能量饮料（例如Spark）来提高能量，不如改变一对生活方式，自然可以增加能量。 每晚都有充足的睡眠，因此第二天您就不会劳累。 如果您总是很累，请尝试将睡眠时间推迟半小时，看看是否有帮助。 如果一个晚上睡眠不足，第二天下午尝试15分钟的放松，以改善体力。 获得更多能量的另一种方法是花些时间进行一些中等运动，例如骑自行车，散步或参加瑜伽课。
