ella骨对齐问题是膝盖疼痛的常见根源。 the骨或膝盖骨会在膝盖弯曲和伸直时上下移动。 它在称为滑车凹槽的“轨道”上移动。 当膝盖骨不能正确地在凹槽上移动时，这种情况称为tell骨对齐（或跟踪）问题。 有时，脚踝和膝盖姿势异常会导致lead骨对齐问题。 但是，更常见的是，肌肉失衡或虚弱会导致对齐问题，在大多数情况下，可以通过特定的锻炼来纠正这种情况。
四组
股四头肌（大腿前部）是最简单的锻炼方法，四肢训练是在腿直立的情况下进行的。 要进行锻炼，收紧大腿前部的肌肉，就好像试图拉直腿一样。 保持收缩三到五秒钟，然后放松。 首先尝试做15个。
短弧四边形组
短弧四头肌训练时腿要放在您的前面，但是膝盖弯曲时您需要一些小的休息。 卷起的毛巾或小枕头可以很好地解决此问题。 将卷放在此处之后，膝盖应该稍微弯曲。 在此位置，收紧大腿前侧的肌肉，同时将膝盖后侧推入大腿。 您的脚踝和脚应从表面抬起，但膝盖的后部仍应接触到滚动。 尝试进行15次重复，每次重复3至5秒钟。
直腿抬高
较困难的锻炼是直腿抬高。 平躺在你的背上。 为了舒适起见，您可以让一个膝盖稍微弯曲。 首先，您要收紧伸直的大腿前部的肌肉-这就是将要锻炼的腿。 紧紧后，将脚慢慢抬离地面1到2英尺。 一定要保持股四头肌紧绷，以使膝盖始终保持笔直。 保持在抬高位置两到三秒钟后，将腿慢慢放低到起始位置。 从其中的10到15开始。 随着它们变得越来越容易，您可以尝试将它们放在半倾斜的位置。
收纸器挤压
大腿内侧或内收肌的一种简单但有效的锻炼是内收肌挤压。 这通常是用球形或折叠枕头完成的，但任何类似的方法都可以使用。 在坐姿中，将球或枕头放在膝盖之间。 挤在一起的双膝，挤压球或枕头。 按住挤压三到五秒钟，然后放松。 从10到15次重复开始。
