髋关节置换手术涉及用人工髋关节置换受伤或磨损的髋关节。 人工髋关节由塑料和金属部件制成,并适合每个患者,以确保其尺寸合适。 根据Johns Hopkins Medicine的研究,在髋关节置换术后,应鼓励进行某些运动,例如举重。 但是,您必须改变某些举腿动作的程序,例如下蹲。
步骤1
停止下蹲,不要完全下蹲,以保护新的髋关节。 减小运动范围,并且不要蹲下超过90度,这意味着您的大腿不应到达与地面平行的位置。
第2步
减少下蹲时使用的重量。 膝盖和臀部研究所建议将重量限制为60磅。 相反,在一条腿上增加更多与平衡有关的下蹲,或者举起轻型哑铃,而不要将重物放在杠铃上。
第三步
将水蹲和其他水上举重添加到您的运动团中。 水的温暖和浮力有助于提供无痛运动。 此外,在深蹲和站立运动阶段,水会提供阻力和支撑,这意味着您将从这项运动中获得更多好处。
警告
等待直到医生让您恢复腿部举重锻炼,然后再将深蹲作为训练计划的一部分。 根据美国物理医学与康复科学院的说法,疼痛通常在手术后六周就停止了,运动计划可以从那时开始。