在经历肩部疼痛之前，您可能不知道自己的腓肠肌。 小腿畸形肌是构成该区域的肌肉之一，被称为肩袖。 您需要较小的Teres次球来进行头顶举起动作并从外部旋转手臂。 在您的肩膀深处，小腿畸形通过基于肌肉旋转的运动得到加强。
小而强大
小三趾畸形位于每个肩blade骨的背面。 它是一条小肌肉，将每个肩blade骨的下部连接到每个上臂骨的顶部。 在引起肩膀旋转的运动中，未成年人不能单独工作。 肩峰下肌，肩突上肌和肩sub下肌可以共同提高肩部力量和运动范围。
侧卧
加强未成年人的最有效锻炼之一是侧卧外旋锻炼。 通常以哑铃作为阻力来执行，侧卧旋转是在您躺在右侧开始时进行的。 用左手抓住哑铃。 将左臂弯曲成90度角，并将肘部放在您的一侧。 将左手放在胃前方的地板附近。 呼气并举起左手，直到前臂垂直于地板。 吸气并回到起始位置。 完成所需的重复次数后，用右臂重复练习。
抬头
对未成年人进行外旋的另一种方法是从面部朝上的位置开始。 躺着，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 将您的手臂伸向侧面，使您处于“ T”形。 将肘部弯曲成90度角，将肘部和上臂置于地板上，前臂垂直于地板。 向后呼气并放低手，直到手和前臂接触地板。 吸气并回到起始位置。
面朝下
您也可以从俯卧位改善未成年人。 朝下躺在桌子或举重床上，让您的右臂垂直向下垂在长凳旁边。 右手握哑铃，手掌朝后。 呼气并将直臂抬高到一侧，直到手与肩膀平行。 吸气并回到起始位置。 在每个肩膀上完成相同数量的重复。
小改进
在加强肩膀之前先温暖一下肩膀。 花五到十分钟进行全身运动，例如散步，就地游行，跳舞或骑自行车。 您可以每隔一天锻炼一次未成年人，中间至少要休息一天。 目的是做一到三组，每组八到十二次重复练习。 使用较轻的重量，但要使每组的最后两次重复具有挑战性。 如果您感到任何不适，请在继续锻炼之前与您的医生谈谈。
