定期运动对青少年很重要，因为它有助于维持他们的身心健康。 根据TeensHealth的说法，青少年应该每天至少进行60分钟的中度到剧烈的体育锻炼，以减少花费在久坐的时间和更多的运动时间。
如果青少年能够发现自己喜欢的体育活动，则他们更有可能定期运动并继续运动直至成年。 父母可以通过树立榜样并变得更加活跃来鼓励青少年定期锻炼。
小费
青少年锻炼的许多好处包括更健康的心脏，更强壮的肌肉和骨骼以及改善的心理健康。
为青少年添加有氧运动
青少年的有氧运动可增加心脏和呼吸频率，增强心肌并改善向身体所有部位的氧气输送。 良好的有氧健身可以提高能量水平，并使青少年长时间保持身体活跃，而不会疲劳。 它还使他们能够应对意外的身体需求，例如奔跑或爬楼梯。
提供良好的有氧运动的活动示例包括曲棍球，足球，划船，篮球，网球，远足，溜冰，跳舞，健美操，轻快步行，游泳，跑步和骑自行车。
包括一些力量训练
力量训练，例如俯卧撑，引体向上，下蹲，抬腿和仰卧起坐，可增加肌肉质量，并帮助增强手臂，腿部和腹部的肌肉。 强壮的肌肉有助于保护关节并防止受伤。 身体静止时，肌肉消耗的卡路里比脂肪消耗的卡路里多，有助于保持健康的体重。
：如何为男性青少年减少胃脂肪
帮助控制体重
锻炼会消耗卡路里，帮助青少年避免体重增加并形成瘦弱，健美的体质。 根据TeensHealth的说法，保持健康的体重可以减少II型糖尿病和高血压等疾病的风险，这些疾病在青少年中越来越普遍。
人们减肥所需的运动量各不相同。 据疾病控制与预防中心称，有些人可能每周需要进行150分钟以上的中等强度运动以保持体重。
运动对心理健康的好处
体育锻炼会促进人体产生内啡肽（一种改善情绪的化学物质）。 运动可以降低患抑郁症的风险，增加自尊，建立自信心并促进睡眠。 它还可以增强思考和学习技能，并可以改善学校的表现。
根据疾病控制与预防中心的数据，每周进行三至五次有氧和肌肉强化训练，每次30至60分钟，可以改善心理健康。
预防疾病
青少年的定期运动减少了II型糖尿病，心脏病，中风，结肠癌和乳腺癌的风险。 它还有助于降低血压并增加HDL血液胆固醇或良好的胆固醇。 轻快的步行，跑步和跳跃等负重锻炼可以增强骨骼，并有助于防止骨骼密度降低和以后的骨质疏松症。 骨质疏松症的特征是骨骼脆弱而脆弱，这增加了老年人发生严重且可能威胁生命的髋部骨折的风险。
