不仅成年人超重。 青少年肥胖症是一个危险的问题，会加剧严重的医疗状况，例如2型糖尿病。 幸运的是，有多种方法可以减少多余的体重，而无需计算卡路里或在健身房花费大量时间。 您可以通过改变不良习惯并创建一些新的积极习惯来快速减肥。
每天运动60分钟
每天至少运动一个小时，以迅速减轻体重。 您可以连续锻炼60分钟-或将其分解为更短的增量。 任何类型的体育活动都非常重要，例如跳舞，慢跑，骑自行车去学校，午饭时投篮或步行而不是开车。 您还可以参加学校体育或社区计划，例如体操或芭蕾舞。 在家里，忙于做家务或什至旨在让您身体移动的交互式视频游戏。
缩小部分大小
减少食物和零食的份量，以迅速减轻不必要的体重。 有时会以较大的份量供应餐厅，学校午餐和包装食品，因此即使没有意识到，也很容易暴饮暴食。 检查食物标签上建议的份量，以免最终吃不到两份或更多份。 您可能最多需要10分钟的时间，才能从大脑收到信号来表明您已经吃饱了-因此，请慢慢进食，并在不再感到饥饿时停止进食。
吃早餐
每天吃早餐。 营养早餐可以增加新陈代谢，帮助您全天燃烧更多的卡路里。 尽管高纤维谷物和全麦产品是理想的选择，但您也可以在昨晚的晚餐或坚果和水果上品尝零食。 早餐还可以让您感觉更饱一些，从而防止您在进餐时暴饮暴食或在两餐之间沉迷于不健康的零食。
分心时不要吃饭
吃饭时，避免通话，看电视，发短信或玩视频游戏。 这些类型的干扰会阻止您听到大脑的饱腹感。 取而代之的是，在用餐和点心休息时坐在自助餐厅或厨房餐桌旁。 慢慢吃东西，品尝每一口，即使您的盘子上的食物比平时少，您也会感到满意。 使用银器，如果可能的话，要花些时间切碎食物-这将帮助您专注于食物并延长食物的使用时间。
