随着年龄的增长，您理所当然的行动可能会变得更加困难。 由于肌肉量和力量的损失，对于某些老年人来说，仅靠椅子站起来是困难的。 定期进行力量训练可以使此类日常活动更加轻松。 为了能够在没有协助的情况下从椅子上站起来，需要强壮的腿部肌肉。 每周至少几天进行一些专门针对这些肌肉的锻炼，这将提高您从座位上站立的能力。
改进的椅子坐站
腿部伸展
腿部伸展专门针对股四头肌或大腿前面的肌肉。 如果可以使用设备，则可以使用可让您完成15到20次重复的重量负荷在伸腿机上进行伸腿运动。 如果您无法使用机器，或者医生建议您不要举重，请坐在椅子上进行锻炼。
在伸腿机上，调节座椅位置和重量以适应您的身体。 将脚踝放在带衬垫的护栏后面。 伸展双腿，直到它们伸直在您面前，然后慢慢放低双腿，然后重复。
在椅子上，锻炼可以以相同的方式进行，方法是将双腿伸直向前伸直。 挤压四头肌在顶部，然后慢慢降低并重复。 您可以通过戴着脚腕的重量来使此练习的椅子版本更加困难。
稳定球蹲
使用稳定球做辅助和改型深蹲，以增强腿部肌肉，使您从椅子上抬起。 将球放在臀部上方的墙壁上。 将您的后背靠在球上，双脚稍微放在您的前方，与臀部同宽。 慢慢弯曲腿部，并在下降时将臀部向后推，只下降几英寸直到变强。 踩着脚跟站起来。 进行10到12次重复此练习。
