抽筋，斑点，情绪波动以及只是感到“亵渎”-无论您的年龄或活动水平如何，让您的月经都不完全是聚会。 但是对于那些想要活跃并定期锻炼的人来说，您可能想知道运动对月经周期的影响。
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锻炼会以多种方式积极影响您的月经。 它可以使人流更顺畅，减轻PMS症状，减少腹胀并改善睡眠。 但是，它也可能会影响您的能量水平，导致突破性流血并导致月经丢失。
运动对月经的影响
每个女人的身体如何处理月经都有所不同，症状可能每个月都有所不同，但斗争是真实的。
根据美国妇产科学院的说法，经前综合症（PMS）的常见身体症状包括乳房压痛，腹胀和体重增加，头痛，手脚肿胀，疲劳，皮肤问题，胃肠道症状和腹痛。 情绪症状包括抑郁，愤怒，易怒，焦虑，困惑，社交退缩，注意力不集中，失眠和性欲改变。
无论您是否正在经历这些症状中的某些或全部，您的身体最后想要做的就是运动，但医生同意这样做完全可以，实际上，这是值得鼓励的。 实际上，经常运动的女性患PMS症状的可能性较小。
至少可以说，运动对月经周期的影响可能很复杂。 一般而言，既有优点也有缺点，但是优点肯定大于缺点。
定期运动的优点
当您定期运动时，您可能会注意到您的经期越来越轻。 别担心-这是完全正常的事情，而这与您体内产生的雌激素量有关。
体内脂肪越多，产生的雌激素就越多，从而刺激子宫内膜的生长并导致月经量增加。 定期锻炼可减轻体重和体内脂肪量，减少雌激素的产生，从而减轻流量。
根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，定期参加有氧运动可能会降低总体紧张程度，提高和稳定情绪，改善睡眠并提高自尊心。 甚至五分钟的有氧运动都可以达到这种效果。 这是因为体育锻炼会释放内啡肽或“快乐激素”，从而减轻月经痛。
当您觉得自己的月经不力和腹胀时，您可以转向一袋薯条或比萨饼以放松一下。 可悲的是，用垃圾食品塞满您的脸常常使您感到比以前更糟，甚至更肿胀。 当您转向运动时，即使只是走一小段路，在户外慢跑或进行一系列的瑜伽练习，您也会感到轻松。
在您的月经期间，任何类型的锻炼都是有益的，但高强度间歇训练（HIIT）可能对缓解时期的膨胀影响最大。 当您出汗时（这种方式训练时经常会出汗），水会离开您的身体，这会立即对腹胀产生影响。 另外，您在HIIT疗程中释放了更多的内啡肽，有时可以完全消除PMS症状。
在月经期间运动也可以改善睡眠。 这是由于减少的痉挛和不适以及内啡肽释放所致。 换句话说，当您的情绪得到改善并且腹部，腿部和背部的身体疼痛减轻时，您就倾向于睡得更好。
定期运动的缺点
您可能会注意到，当您处于运动周期时，您的总体能量水平会发生变化。 许多女性在月经期间报告能量水平较低，这肯定会影响几天的锻炼。
但是，并非总是如此。 2017年3月发表在《 PLOS One 》杂志上的一项针对九名次精英女子足球运动员的小型研究表明，月经对参与者的跳跃和冲刺成绩没有太大影响。
如果您服用避孕药，则整个月的能量水平可能会更一致。 但是，每个人对节育的反应有所不同，因此，不能一概而论。
突破性出血或“斑点”可能是运动对月经周期最令人沮丧的影响之一。 由于运动会引起荷尔蒙水平的细微变化，因此可能会干扰子宫内膜的堆积和脱落。 当发生这些类型的干扰时，它们可能会导致突破性出血，通常比您的正常时期轻，但仍然令人沮丧。
运动或运动后或整个月可能会出现此问题。 如果您有疑虑或突破性出血严重或影响您的日常生活，请立即与您的医生交谈。
运动和月经周期不规律很普遍。 定期运动可以减轻流量并引起斑点，但也可以阻止流量，这会引起混乱和担忧。
错过的时间并不总是一个巨大的危险信号，但可以肯定地监视它。 遗漏的周期不仅可能意味着怀孕或其他潜在的健康状况，而且美国运动委员会警告说，这也可能是过度训练的迹象。
根据一般经验，如果您连续两个或三个月错过了月经，请与您的医疗保健提供者讨论这些变化，他们可以为您提供更加个性化的诊断。
减少PMS症状
运动不是唯一会影响您的月经的事情。 实际上，妇女健康办公室指出，更健康的生活方式可以带来更轻松，更不痛苦的时期。
例如，大多数时候选择富含纤维和蛋白质的全食物会有所帮助。 尝试使用瘦蛋白质源，例如烤鸡肉，鲑鱼，以及完整的水果和蔬菜，例如覆盆子，蓝莓，菠菜和羽衣甘蓝。
服药前两周，应避免食用富含咖啡因，盐和糖的食物和饮料。 也不要吸烟，因为吸烟的女性报告的PMS症状比不吸烟的女性要严重得多。
寻找健康的方法来应对压力水平也可以有所帮助。 妇女健康办公室建议您进行瑜伽，冥想和自我护理等按摩活动。 这些策略，加上定期锻炼，可以对您的月经产生积极影响，并带来更舒适的每月体验。
