网球肘或外侧上con炎的特征是肘部肌腱疼痛发炎。 即使在严重的情况下，只要您调整自己的活动以避免进一步加重伤害，在健身房锻炼仍然是可能的。
继续有氧运动
在几乎所有情况下，在健身房继续进行心血管护理都是安全的。 不涉及上身的跑步，骑自行车或类似运动可以安全地继续。 如果将它们用作常规的有氧运动，则应避免使用球拍运动和极限飞盘，因为这两种运动都会使肘部的肌腱承受过度的压力。 跑步机和椭圆机是不错的选择，不会对肘部造成压力。
使用杠铃和机器
杠铃和机器比哑铃更能减少多余的运动。 哑铃需要更多的支撑肌肉和稳定作用，这可以使肘部的肌腱不受拉伤。 尝试用杠铃和健身器材代替哑铃练习。 这些将减少肘部进一步严重受伤的机会。
减轻体重并增加代表
在最大重量附近举起重物会牺牲身体。 保持完美身材对于不加重网球肘至关重要。 不用举几次举重重物，而是举起较小的举重并增加举重。 这不仅可以改善肌肉耐力，还可以减少肘部进一步受伤的机会。
冰和消炎药
锻炼后，请务必在受伤部位结冰。 这将减轻肘部的炎症和疼痛，促进愈合。 此外，考虑在锻炼前后服用小剂量的抗炎药，如布洛芬，以尽量减少对已发炎的肌腱的刺激。
