步行是一种低影响的有效心血管运动方法。 步行测量新陈代谢的有效性时，重要的是要考虑强度和倾斜度。 代谢是分解诸如食物之类的物质并将其用于能源的过程。 根据Panhandle Health的调查，以2英里/小时的速度行走的体重200磅的人在一小时内会损失255卡路里。 走路时，新陈代谢的多少取决于您的个人努力。
努力
走路时，可以提高速度，耐力和倾斜度来增加新陈代谢。 您的新陈代谢通过卡路里（蛋白质，碳水化合物和脂肪）燃烧，以维持步行过程中的能量水平。 通过增加走路时的个人精力，身体会增加对能量的需求，从而增加新陈代谢。 快步上坡或长时间步行1小时适度走路是步行时可以改善新陈代谢的方式。
上山散步
研究人员已经发现，走山对增加新陈代谢的作用有积极的结果。 2005年，《运动医学》（Sports Medicine）的一项评论指出，爬山会增加脂肪代谢，从而维持血糖水平。 当您长时间以低速到中速行走时，爬山还可以有效地增加新陈代谢。 但是，老年人和体能水平低下的人更容易受到伤害以及恶劣天气（例如体温过低）的影响。 另外，在倾斜的跑步机上行走可以在不使自己遭受不利天气影响的情况下提供爬山的许多好处。
定期行走
每周走路几次可以有效地提高基础代谢率，这就是您休息时新陈代谢的速度。 《美国饮食协会杂志》发现，每周步行9个小时的女性的体脂百分比降低，基础代谢率提高。 保持久坐的生活方式（每周步行1小时）的研究参与者没有得到相同的好处。 由于步伐和精力的增加，每周快走五小时将在较短的时间内提供类似的代谢益处
从锻炼中获得更多
要加强步行过程，您可以系紧腕部举重或举重背心。 其他加重的衣服（例如脚踝重物）会打乱您的行走机理，而手重物紧紧握住会增加血压。 美国运动理事会建议您使用1到3磅的手腕负重，并穿上重量为您体重的5％至10％的背心。
