耻骨炎康复训练

耻骨炎涉及耻骨的炎症，在该处，骨头沿身体的前部汇合。 运动损伤网站SportsInjuryClinic.net指出，炎症可能是由多种因素引起的，包括过度使用或外伤。 耻骨炎康复的锻炼重点在于拉伸和加强所有受影响的区域，包括腹股沟，下背部，臀部和大腿。 由于您的情况可能与其他情况有所不同，因此在开始新运动之前，请先咨询医生。

夹板

据SportsInjuryClinic.net称，引伸器伸展运动将通过减轻疼痛和增加腹股沟区域的灵活性来帮助耻骨炎康复的中期。 根据在线家庭锻炼康复计划Hep2go的说法，让您的腿像蛤壳一样，伸展位于大腿内侧区域的髋关节内收肌。 首先，双腿并拢，膝盖略微弯曲，放到地板或左侧的运动垫上。 用左臂支撑头部。 缓慢抬起右腿，同时保持双脚并拢。 移动直到您在腹股沟区域感觉到轻柔的伸展。 保持伸展20秒钟。 慢慢回到原来的位置。 放松10秒钟。 重复运动十次。 旋转身体，使您躺在左侧。 用左腿重复锻炼。

核心增强剂

根据SportsInjuryClinic.net的报道，一旦耻骨性关节炎康复训练可以使您每天进行无痛的日常活动，其精力将集中在改善腹肌力量上。 首先，要躺在坚硬的表面上。 双手合十，将其放在头后，以掩盖头部。 轻轻弯曲膝盖，直到双脚平放在地板上。 收紧腹部肌肉。 缓慢将上半身抬到天花板，同时保持颈部和头部对齐。 保持姿势五秒钟。 慢慢回到原来的位置。 放松10秒钟。 重复运动十次。

墙弯

在锻炼耻骨炎时可以使用围墙，以加强臀部，腿部和腹股沟肌肉，从而更好地支撑耻骨区域。 根据SportsInjuryClinic.net，首先将您的背部靠在墙上。 将两只脚放在距离墙壁12英寸处，双脚指向与肩同宽的位置。 将手放在大腿上。 弯曲膝盖，将身体慢慢放低至地面，但不要超过90度角。 保持姿势30秒钟。 慢慢回到原来的位置。 放松10秒钟。 重复练习10次。

温柔的侧面伸展

根据Hep2go的资料，耻骨性骨关节炎康复锻炼可拉伸臀部外展肌，以增加臀部和腹股沟区的柔韧性。 首先，将双腿完全伸展躺在地板，沙发或运动垫上。 尽可能缓慢地将右腿向一侧移动，而不会弯曲膝盖。 保持伸展10秒钟。 慢慢回到原来的位置。 放松10秒钟。 重复练习10次。 再次用左腿锻炼。