如何锻炼咬肌

如果没有咬肌，就无法张开或合上嘴巴。 下颌两侧咬肌的不平衡或紧绷会导致颞下颌关节或TMJ障碍。 TMJ具有疼痛，僵硬和下颚卡嗒的特点，可引起头痛和颈部疼痛。 伸展和锻炼咬肌可以恢复下颌的平衡并缓解TMJ的症状。

握紧她的下颌的妇女的特写镜头。 图片来源：IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

抵制关闭

步骤1

坐在舒适的位置，头在肩膀上居中。 下巴保持中立且平行于地板。

第2步

保持头部稳定，放松下巴，让嘴自然张开。 将食指放在下颌牙齿上。

第三步

尝试合拢下巴时，轻轻向下按您的下牙。 保持五秒钟，放开并重复五次。

耐开

步骤1

坐在舒适的位置，头在肩膀上居中。 下巴保持中立且平行于地板。

第2步

保持头部稳定，将拳头放在下巴下。 如有必要，请坐在桌子上并将肘部放在桌子上，以保持拳头稳定。

第三步

尝试张开下巴时，用拳头轻轻向上按。 保持五秒钟，放开并重复五次。

颚旋转

步骤1

坐在舒适的位置，头在肩膀上居中。 下巴保持中立且平行于地板。

第2步

保持头部稳定，放松下巴，让嘴自然张开。 向前和向后滑动您的下巴五次。 放松，然后将您的下巴左右滑动五次。

第三步

顺时针滑动下颚五次。 改变方向，并逆时针滑动下颚五次。

敞开

步骤1

坐在舒适的位置，头在肩膀上居中。 下巴保持中立且平行于地板。

第2步

保持头部稳定，张开嘴巴尽可能舒适，并像打哈欠一样伸出舌头。 保持一秒钟，然后释放。

第三步

重复五次并放松。

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