用脚趾骨折锻炼可能会很痛苦，尤其是在进行需要脚承受重量的运动时。 限制剧烈的运动，集中精力于上半身，直到脚趾完全愈合为止。
脚趾骨折很常见，通常是由于脚踩东西或脚趾受伤而造成的。 休息的症状包括脚趾疼痛，肿胀，僵硬和淤青。 在大多数情况下，这些断裂会随着时间和休息而he愈，但在严重的情况下可能需要进行手术治疗。
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专注于不会对受伤造成压力的上身和核心运动，用脚趾骨折锻炼。 随着疼痛的消退，请缓慢恢复正常锻炼，但不要进行会引起疼痛的运动，因为这会减慢愈合速度并可能加重伤害。
脚趾骨折的治疗
MedlinePlus建议，在大多数情况下，您可以通过家庭护理来治疗脚趾骨折。 视骨折的严重程度而定，最多可能需要四到六周的时间才能使伤口完全愈合，但一周之内您可能不会感到疼痛和肿胀。
受伤后，请休息。 建议不要锻炼脚趾或做瑜伽，或者脚趾骨折，或者进行任何其他会引起疼痛的活动。 结冰脚趾并抬高脚以减轻肿胀，并根据需要服用非处方止痛药。
随着疼痛的消退，慢慢恢复正常活动。 如果您感到疼痛，请停止运动并结冰脚趾。 穿上可以为您的脚提供强大支撑的鞋子，并考虑使用伙伴绑带进一步支撑您的脚趾。 伙伴包扎使用相邻的未受伤脚趾为骨折的脚趾提供支撑。 在受伤的脚趾和附近的脚趾之间放一小块棉花，然后将两个脚趾绑在一起。
警告
断趾康复运动
一旦医生允许您锻炼脚部，就应考虑进行锻炼以恢复脚部的活动性和力量，尤其是在您受伤严重的情况下。 将毛巾放在地板上。 将脚跟保持在地面上，用脚尖将抹布朝向自己。 MedlinePlus建议，您也可以尝试用脚趾在地板上追踪字母。
俄亥俄州立大学建议，在脚趾无痛且结实足以支撑您的日常锻炼常规之前，请考虑修改锻炼程序 。 许多上半身举重活动都可以坐在座位上进行，因此专注于上半身直到脚趾愈合是一个很好的选择。
您也可以通过使用上身选项（如踏板）或低冲击力选项（如游泳）来锻炼有氧运动。 另外，集中精力进行拉伸和核心锻炼，这些锻炼不需要您在脚趾骨折时承受重量。
