无论是淡季，受伤，倦怠还是需要调配，有时您的举重训练方案都会使您难以控制。 尽管您可能不喜欢在健身房度过疲惫的时光，但也要做好失去力量和体型的准备。 事实证明，力量与运动之间的联系是有力的。
肌肉肥大和力量
举起重物时，肌肉上的过载会导致直径增加，从而使单个肌肉纤维适应，从而导致肌肉整体增加。 肌酸磷酸和糖原（ATP合成的基本燃料来源）在肌肉细胞内的储存能力也增加了。 发生的其他适应症包括更强的骨骼和关节，以及中枢神经系统和肌肉运动神经元之间的神经通路得到改善。 但是坚持这些变化需要付出努力。
训练效果
当您停止锻炼时，由于所有辛勤工作而产生的适应能力开始消失，这就是所谓的训练过程。 人类动力学出版物“力量训练和条件训练的基本要点”将训练定义为“停止无氧训练或频率，体积，强度的显着降低，或这三个变量的任意组合，这会导致性能下降和某些功能的丧失。与阻力训练有关的生理适应性。” 换句话说，当您打oo睡时，您会迷路。
训练过程
根据美国运动医学学院的出版物“初级保健运动医学”，仅在停止运动两周后，运动员就会出现“迅速而显着”的训练效果，并且“工作能力明显降低”。 Wilmore，Costill和Kenney撰写的《运动与锻炼的生理学》一书认为，对于训练有素的个人来说，训练过程是迅速的。 但是，对于运动新手来说，完全恢复训练前的状态需要更长的时间，可能需要长达七个月的时间才能失去为期九周的体重训练所带来的收益。
训练与减少训练
虽然完全停止训练会导致力量的显着下降，但减少训练的频率和数量以及增加强度已被证明可以有效地保持力量水平。 在《力量与条件研究》杂志上发表的一项针对46名体育锻炼男性的研究中，一项为期16周的力量训练计划之后，其中一些受试者完全戒断了四个星期，而其他受试者则继续采用“渐减”疗法，包括减少总运动量，但增加强度：完全停止训练的组的整体力量明显下降，而逐渐减小的组实际上由于较高的强度而增加了力量。
