不要让健身房中令人眼花array乱的设备妨碍大腿训练。 虽然大多数健身器材可以有效地达到其目的，但有些却比其他更好。 查看这些热门精选，以获取适用于四头肌和绳肌的最佳健身器材。 现在，您再也不会在健身房旁站着做什么了。
史密斯机
这是一台辅助深蹲机。 它具有固定的运动平面，可以帮助您定位四边形。 这也是一种不带去污剂的较重举重方法，因为您可以用腕部扭转将杆锁定在适当的位置。
如何使用它：
- 将所需重量的重量放在杆上，使两侧均匀平衡。 如果不确定要使用多少重量，请减轻重量并逐步抬高体重。
- 将杠铃放在上胸部的高度。 踩下吧台进入机器，转身面对。
- 将杠铃架在肩膀上，并握住杠铃的两边，离肩膀几英寸。
- 将脚稍稍向前移到杠铃的前面-这种向前的姿势有助于瞄准四边形。
- 向后旋转导板以使其脱离滑轨。
- 放低膝盖，膝盖向前弯曲，将臀部向后伸出。 保持胸部开放，躯干直立。 当大腿刚好与地板平行时停止。
- 压住脚后跟，使其站起来。
雪橇哈克深蹲
hack深蹲机是一种45度深蹲，主要针对四头肌以及and绳肌和臀肌。 蹲蹲的关键不是要负担过多的重量，而是集中精力实现完整的运动范围。
如何使用它：
- 将所需的重量放在两侧的杆上，使两侧之间保持平衡。 如果不确定要使用多少重量，请减轻重量并逐步抬高体重。
- 走进机器。 将您的背部靠在背垫上，将肩膀放在垫肩下方，将脚放在平台上。
- 双脚分开与肩同宽，脚尖略微指出。 在整个练习过程中，请将头放在垫子上。
- 抓住机器的侧面手柄，然后释放杠杆以松开锁。
- 弯曲膝盖和臀部以降低雪橇。 放低直到膝盖的角度略小于90度。 在运动的底部，膝盖应与脚趾对齐。 不要让膝盖伸到脚趾前，这会给膝盖造成不必要的压力。
- 压住双脚并在臀部和膝盖处伸展以回到起始位置。
压腿机
腿部按压几乎就像是反向蹲下，将重物推到上方。 它针对四头肌，也可以锻炼腿筋和臀肌。 腿部推举对于初学者来说是一个很好的入门介绍，因为涉及的技术身体技巧并不多。
如何使用它：
- 将所需重量的重量放在杆上，使两侧均匀平衡。 如果您不确定要使用多少重量，请减轻重量并逐步抬高体重。
- 坐在座位上，将背部靠在垫子上，并将脚放在平台上。 将双脚分开与肩同宽。 确保膝盖不在脚趾前方。 如果是这样，请在平台上抬起脚。
- 将头靠在垫上，并抓住侧面手柄。 旋转手柄以释放安全锁。 将平台向远离您的方向拉直，但不能锁定膝盖。
- 放下脚掌，膝盖弯曲到小于90度的角度。 踩着脚跟回到起点。
腿伸
伸腿机是隔离四头肌的最佳机器。 运动中没有其他肌肉参与，因此四头肌被完全激活。
如何使用它：
- 将臀部一直高高地坐在座椅上，然后将背部牢固地按入靠垫。
- 通过插入销钉在配重块上选择您的重量。 如果不确定要使用多少重量，请先轻放，然后进行调整。
- 将小腿的前部放在下垫的后面。 调整垫子的高度，使其碰到您的下胫骨。
- 抓住座位旁边的把手。 收缩股四头肌，使腿慢慢向前延伸。 不要锁住膝盖。
- 暂停，然后慢慢回到起始位置。
绳肌卷曲
ham绳肌卷曲机可将绳肌与臀肌分离开来，从而使其活化。 您可能会在健身房中找到两种不同类型的绳肌卷曲机-坐着和躺着。
如何使用腿筋卷曲机：
- 臀部一直坐在机器上，然后用力将背部紧紧地贴在后垫上。
- 将小腿放在机器下垫板的前面。 打击垫应击中跟腱上方的小腿下部。
- 固定膝垫，使其位于膝盖上方。
- 通过插入销钉在纸堆上选择所需的重量。 握住膝上杠上的手柄。
- 慢慢弯曲膝盖，然后将拉杆尽可能向后拉。 暂停，然后在控制下将操纵杆放回初始位置。
如何使用卧式绳肌卷曲机：
- 将小腿朝下放在机器上，小腿放在杠杆垫下。
- 将臀部与躯干垫的最高点对齐。 您的膝盖应该刚好越过护垫的下边缘。
- 调整纸堆中的重量，并抓住前把手。
- 慢慢将脚向腿筋卷曲。 保持身体与护垫齐平-不要让臀部抬高。
- 在顶部暂停，然后通过控制降低重量。
